Anna Trökes

Anna Trökes ist eine der bekanntesten Yogalehrerinnen und Yogabuch-Autorinnen Deutschlands.
Website: http://www.prana-yogaschule.de

Neueste Artikel:

Spiritualität

Das Konzept der Koshas

Anna Trökes -
… in den Upanishaden und im Tantra: über die tantrischen Kanchukas im Vergleich zur spätvedischen Lehre von den Hüllen unseres Seins. Als Koshas werden im Yoga die unterschiedlichen Schichten bezeichnet,...
Asanas ( Yoga-Übungen )

Der Sonnengruß

Anna Trökes -
Der Sonnengruß: Der wohl bekannteste Bewegungsablauf des modernen Yoga kann auch von Anfängern schnell erlernt werden und bietet eine ideale Basis für die Übungspraxis zuhause. Der Sonnengruß ist ein Bewegungsablauf,...
Meditation

Meditieren lernen – Schritt für Schritt

Anna Trökes -
Folge II: Der Einstieg in die Meditation und wie Sie leichten Zugang dazu finden. Wichtig ist die Absicht zu meditieren. Das allein ist genug. Yongey Mingyur Rinpoche Im vorhergehenden Heft bin ich...
Meditation

Yoga Meditation

Anna Trökes -
Das Herzstück des Yoga: Grundlegendes zu Meditation unter Berücksichtigung des Yoga-Sutra. Teil I einer neuen Serie von Anna Trökes. Wenn man in die Ankündigungen für Yogakurse der Volkshochschulen oder in...
Anatomie

Sinn und Nutzen von Anatomie im Yoga-Unterricht

Anna Trökes -
Wie kann man als Yogalehrender anatomische Inhalte anschaulich und nachvollziehbar vermitteln? Und warum ist das überhaupt wichtig? Überlegungen und viele konkrete Tipps zur Anatomie-Didaktik. Als ich Anfang der 1970er Jahre...
Gesundheit

Wie Yoga auf mentaler Ebene gegen Stress hilft

Anna Trökes -
Wer im Bewusstsein des Beobachters verweilt, den kann nichts so schnell aus der Ruhe bringen. Ein Leben ohne Stress ist nicht vorstellbar. „Ohne Herausforderungen und Anstrengungen, ohne Neugierde und Aktivität...
Meditation

Yantras als Stützen der Meditation

Anna Trökes -
Diagramme und geometrische Formen eignen sich wunderbar als Meditationshilfen – Erläuterungen und Praxis-Anleitungen zur Dreiecks-Meditation. Wenn wir eine Meditationspraxis begründen möchten, liegt meiner Ansicht nach die größte Schwierigkeit am Beginn...
Meditation

Mudras als Weg zur Meditation

Anna Trökes -
Innere Gesten als Schlüssel zur meditativen Versenkung – Wissenswertes und Praxisanleitungen. Es gibt zwei Wortbedeutungen für „mudra“. Zum einen die wörtliche, die die Bedeutung von Siegel hat. Die zweite Bedeutung...
Meditation

Herz-Meditation

Anna Trökes -
Meditationen auf das Herz und den Herzraum – eine neue Folge unseres Meditations-Workshops. Der Herzraum wird im Yoga seit jeher als außerordentlich wichtig angesehen. Da die Meister des Yoga eine...
Allgemein

Sammlung und Weite

Anna Trökes -
Zwei sich ergänzende Wege in der Meditation – eine neue Folge unserer Meditationsserie mit Praxisanleitungen. In der letzten Ausgabe habe ich die Yantras als Meditationshilfen eingeführt. Mit der inneren Ausrichtung...
Gesundheit

Yoga und Beckenboden

Anna Trökes -
...eine langbewährte Beziehung, denn der Beckenboden ist für wichtige Konzepte des Hatha-Yoga maßgeblich. Der Hatha-Yoga hat eine Vielzahl von Energie­konzepten entwickelt, in denen der Beckenboden eine überragend wichtige Rolle spielt....
Gesundheit

Yoga als Weg der Selbstheilung

Anna Trökes -
Der Mensch verfügt über erstaunliche Selbstheilungskräfte. Yoga kann die Bedingungen dafür schaffen, dass diese wertvollen inneren Kräfte vollumfänglich wirksam werden können. Gemäß den Konzepten des Yoga ist jeder Mensch grundsätzlich...
Liebe

Das spirituelle Herz

Anna Trökes -
Der Sitz des Selbst: Das spirituelle Selbst ist der Ort, an dem wir die nährende Kraft des Lebens erfahren und unsere Teilhabe am All-Einen spüren – der Ort, an...
Achtsamkeit

Wie man einen guten Meditationssitz findet

Anna Trökes -
Wenn wir längere Zeit regungslos sitzen möchten, um zu meditieren oder einfach nur in die Stille zu gehen, um wieder zu uns zu kommen, dann muss uns die Sitzhaltung,...
Achtsamkeit

Meditation erfahren

Anna Trökes -
Meditation – warum sie so wichtig ist und wie man sie lernen kann: Einführung in eine ganz besonders lohnenswerte Yogapraxis, die uns mitten in unser wahres Sein führt. Ich kenne...
Hatha Yoga

Pranayama in den Yoga-Quellentexten

Anna Trökes -
Was wird in Patanjalis Yoga-Sutra über Pranayama gesagt? Und was lehren die zentralen Texte des Hatha-Yoga über die Atemtechniken? Ein fundierter Einblick in den yogischen Pranayama. Alle Vorschriften, die den...
Gesundheit

Bewusstsein in schwierigen Zeiten

Anna Trökes -
Die bekannte Yogalehrerin und von Ayya Khema autorisierte Meditationslehrerin Ursula Lyon hat in diesem Körper bereits 95 Jahre Lebenserfahrung gesammelt. Wie sie damit auf die heutige Zeit mit ihren...
Interviews

Yogapsychologische Selbsterfahrung

Anna Trökes -
Martin Witthöft erläutert in seinem Buch „Verkörperter Wandel“ die Praxis der Integrativen Yogapsychologie. Im YOGA-AKTUELL-Interview spricht er über diesen u.a. auf dem Yogasutra basierenden Ansatz, der liebevolle Selbstannahme und...
Meditation

Meditieren lernen, Schritt für Schritt, Folge 6

Anna Trökes -
Geistige Ruhe und Entspannung – zehn Meditationen, die den Geist zum mühelosen Verweilen einladen. In der sechsten und letzten Folge der Einführung in die Yogameditation geht es noch einmal um...
Meditation

Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Folge 5

Anna Trökes -
Einführung in die Meditationspraxis, Teil 5: Atemachtsamkeit als Weg in die Meditation. Viele von uns spüren den Wunsch, im Alltag achtsamer zu werden, denn wir hören und lesen immer...
Meditation

Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Folge 4

Anna Trökes -
Wieder da: Fortsetzung der Serie zur Meditationspraxis (Die ersten 3 Folgen mit Anna Trökes sind in YOGA AKTUELL Heft 111, Heft 112 und Heft 113 erschienen.) Folge IV: Einführung in...
Spiritualität

Ruhe finden in Zeiten des Wandels

Anna Trökes -
Wir leben aktuell in einer Zeitqualität, die als »hochdynamisch« bezeichnet wird. Ja, wir leben in einer Welt, die sich immer schneller verändert, oft so schnell, dass in uns das...
Meditation

Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Folge 3

Anna Trökes -
Einführung in die Meditationspraxis, Teil 3: Die inneren Räume erkunden – ein wichtiger und heilsamer Weg zur Erfahrung unserer selbst in der Ganzheit. Im dritten Teil der Einführung in die...
Bewusstsein

Yoga: Ein Weg der Würde

Anna Trökes -
Anstelle der Meditationsreihe für Einsteiger findest du diesmal einen Beitrag zu einem  besonderen Thema, das viel zu selten bewusst betrachtet wird: Würde. Anna Trökes beleuchtet, was Yoga mit Würde...
Meditation

Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Teil 2

Anna Trökes -
Einführung in die Meditationspraxis, Teil 2: So lernst du, mit der Dynamik des Geistes zu fließen – wie Durchlässigkeit entstehen kann und Hindernisse wie Müdigkeit, Langeweile oder physische Sensationen...
Meditation

Meditieren lernen, Schritt für Schritt, Folge 1

Anna Trökes -
Einführung in die Meditation: Ein modularer Kurs auf der Grundlage gehirngerechten Lernens – 1. Folge: Die Bedeutung der intrinsischen Motivation, und warum man mit der Gedankenflut getrost Frieden schließen...
Spirituelles Leben

Yoga bei Depressionen

Anna Trökes -
Depressionen bzw. depressive Episoden zählen schon jetzt zu den verbreitetsten psychischen Leiden und den häufigsten Erkrankungen allgemein – Tendenz steigend. Welche Rolle kann Yoga mit seinen verschiedenen Kernelementen und Übungen...
Stress

Yoga als Antwort auf Stress

Anna Trökes -
Die Neukonfiguration des Geistes als Weg aus dem Leidensdruck, hin zu einem authentischen und selbstbestimmten Leben: ermutigende Hinweise zur mentalen Umstrukturierung mit Hilfe von Yogakonzepten Wenn wir uns entscheiden, an...
Tod und Wiedergeburt

Ein Leben für den Übergang

Anna Trökes -
Wie die Bücher von Stephen Levine bei der Auseinandersetzung mit dem Tod helfen können – und einen anderen Blick auf das Leben ermöglichen Wenn man sich mit Sterben und Tod...
Asanas ( Yoga-Übungen )

Yoga für den Rücken

Anna Trökes -
Yoga kann auf vielfältige Weise zu einem gesunden Rücken beitragen, indem er uns körperlich, energetisch und emotional unterstützt. Ein exemplarisches Übungsprogramm finden Sie hier. Inzwischen hat es sich auch zunehmend...
Asanas ( Yoga-Übungen )

Yoga für Anfänger: Sich verwurzeln und erden

Anna Trökes -
Auch wenn immer wieder die Ansicht auftaucht, dass wir den Yoga dazu nutzen können, um „fliegen“ zu lernen, geht es in der alltäglichen Yogapraxis doch vor allem darum, erst...
Asanas ( Yoga-Übungen )

Yoga für Anfänger: Atem & Bewegung

Anna Trökes -
Teil 1 einer Anfänger-Workshop-Reihe in YOGA AKTUELLWenn Sie mit Yoga beginnen, werden Sie, wie die meisten Menschen, während des Übens sehr schnell feststellen, wie angespannt Ihre Atmung ist. Da...
Yoga-Lehrer

Anfängerkurse adäquat gestalten

Anna Trökes -
Für den Yogalehrer sind Anfängerkurse nicht unbedingt leichter zu unterrichten als Fortgeschrittenenkurse, denn sie bringen ihre eigenen spezifischen Anforderungen mit sich. Wie man einen bedürfnisgerechten Anfängerkurs konzipiert und worauf...
Klänge

Der innere Klang

Anna Trökes -
Vom äußeren zum inneren Ton: ein Weg der Meditation im Hatha-Yoga In der Sichtweise des Tantra, aus dem ja auch der Hatha-Yoga hervorgegangen ist, hat die Beschäftigung mit dem...
Yoga für Frauen

Yoga und Beckenboden

Anna Trökes -
...eine langbewährte Beziehung, denn der Beckenboden ist für wichtige Konzepte des Hatha-Yoga maßgeblich Der Hatha-Yoga hat eine Vielzahl von Energie­konzepten entwickelt, in denen der Beckenboden eine überragend wichtige Rolle...
Yoga Philosophie

Hindernisse auf dem Yogaweg

Anna Trökes -
Die Hindernisse auf dem Yogaweg … und ihre Überwindung – Teil 3: vom Umgang mit den Samskaras und Kleshas sowie deren Auswirkungen – praktische Maßnahmen Wenn wir uns auf den...
Sport

Yoga im Fitness-Center

Anna Trökes -
Yoga neben Hanteln, Großgeräten und Laufbändern – wie ist Yoga im Fitness-Studio wirklich? Jeden Dienstag um 10 Uhr, wenn ich selbst von der Aquafitness komme, brodelt es ganz besonders im...
Weitere Yoga-Stile

Yoga und Body-Mind Centering

Anna Trökes -
Ein Weg, um mit sich eins zu werden: Body-Mind Centering bringt einen neuen, verblüffenden Ansatz in den Yoga Wir sitzen in einem Workshop im Yogasitz, betasten unsere Rippenbögen und werden...
Meditation

Licht-Meditationen

Anna Trökes -
Kontemplationen über das äußere und innere Licht – das Gayatri-Mantra, Licht-Meditation nach Patanjali und andere Wege, über das Licht zu meditieren »Asato ma sad gamaya» Vom Nichtsein führe mich zum...
Pranayama ( Atmung )

Kumbhaka – Die hohe Kunst der Atempause

Anna Trökes -
Solange der Atem bewegt ist, ist der Geist bewegt, heißt es. Die Atemtechnik des Kumbhaka möchte den Atem zum Stillstand bringen. Klingt nach Sterben. Anna Trökes über den »kleinen...
Pranayama ( Atmung )

Plavini-Pranayama

Anna Trökes -
Lernen Sie mit diesem selten praktizierten Pranayama wie ein Seerosenblatt auf den Wassern des Lebens zu schweben Plavini ist der Pranayama, der die Reihe der 8 Kumbhakas in der Hatha-Yoga-Pradipika...
Meditation

Mudras als Weg zur Meditation

Anna Trökes -
Innere Gesten als Schlüssel zur meditativen Versenkung – Wissenswertes und Praxisanleitungen Es gibt zwei Wortbedeutungen für „mudra“. Zum einen die wörtliche, die die Bedeutung von Siegel hat. Die zweite Bedeutung...
Pranayama ( Atmung )

Der einende Atem

Anna Trökes -
Eine profunde Erfahrung der Verbundenheit: Meditation über den Atem, der alles eint Alles, was lebendig ist, atmet. In allem, was lebt, geschieht der Atem. Etwas in der Tiefe eines...
Meditation

Herz-Meditation

Anna Trökes -
Meditationen auf das Herz und den Herzraum – eine neue Folge unseres Meditations-Workshops Der Herzraum wird im Yoga seit jeher als außerordentlich wichtig angesehen. Da die Meister des Yoga eine...
Geist

Sammlung und Weite

Anna Trökes -
Zwei sich ergänzende Wege in der Meditation – eine neue Folge unserer Meditationsserie mit Praxisanleitungen In der letzten Ausgabe habe ich die Yantras als Meditationshilfen eingeführt. Mit der inneren Ausrichtung...
Geist

Yantras als Stützen der Meditation

Anna Trökes -
Diagramme und geometrische Formen eignen sich wunderbar als Meditationshilfen – Erläuterungen und Praxis-Anleitungen zur Dreiecks-Meditation Wenn wir eine Meditationspraxis begründen möchten, liegt meiner Ansicht nach die größte Schwierigkeit am Beginn...
Meditation

Meditieren lernen – Schritt für Schritt

Anna Trökes -
Der Einstieg in die Meditation und wie Sie leichten Zugang dazu finden. Im vorhergehenden Heft bin ich darauf eingegangen, dass es uns in aller Regel nicht möglich ist, uns hinzusetzen,...
Pranayama ( Atmung )

Sitkarin

Anna Trökes -
Ein Pranayama für die Entfaltung der Herzenskraft Das Pranayama, das ich diesmal  vorstellen möchte, wird nach meiner Erfahrung nur wenig praktiziert. Das hängt sicher damit zusammen, dass die Verse und...
Pranayama ( Atmung )

Nadi Shodhana– die Reinigung der Nadis, auch als „Wechselatmung“ bekannt

Anna Trökes -
Von der Sonne zum Mond und zurück – die Wechselsatmung. Anna Trökes beschreibt sie ausführlich und mit fachkundiger Anleitung Nadi heißt Kanal; gemeint ist der Kanal - oder besser sind...
Pranayama ( Atmung )

Kumbhaka – Die hohe Kunst der Atempause Teil 3

Anna Trökes -
Im dritten Teil der Reihe Kumbhaka geht es darum, die durch Pranayama erzeugte pranische Energie über die Energieschleuse Jalandhara Bandha gezielt zu steuern Der Begriff Pranayama lässt sich auf zwei...
Pranayama ( Atmung )

Kumbhaka – Die hohe Kunst der Atempause Teil 2

Anna Trökes -
Über die Atemtechnik des Kumbhaka möchte der Yogi einen atemlosen Zustand erlangen. Im zweiten Teil zu diesem Thema erklärt Anna Trökes, wie man seinen Atem langsam zur Ruhe bringt Die...
Pranayama ( Atmung )

Ujjayi – die siegreiche Atmung

Anna Trökes -
Warum Sie mit diesem Pranayama zu den Gewinnern gehören. Was bewirkt Ujjayi und wie führt man es aus? Ujjayi heißt übersetzt »siegen«, bzw. »siegreich sein«, bzw. »sich durch Eroberung zu...
Pranayama ( Atmung )

Bhastrika – Die Feuer- und Blasebalg-Atmung

Anna Trökes -
Zwei kraftvolle und hoch wirksame Energie-Übungen Die meisten der Atemübungen des Yoga zielen vor allem darauf ab, Ihren Atem ruhiger, gleichmäßiger, fließender und feiner werden zu lassen. Sie helfen...
Pranayama ( Atmung )

Bhramari & Murchha

Anna Trökes -
Anna Trökes über zwei Pranayamas, welche die Energie der „beseligenden Heiterkeit“ wecken. Die beiden Pranayamas Bhramari und Murchha folgen in der Hatha-Yoga-Pradipika dem intensiven und stark erhitzenden Bhastrika-Pranayama. Sie...
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Gesundheit

Yoga bei Multipler Sklerose: Wege zu mehr Präsenz und Selbstfürsorge

Multiple Sklerose verändert das Leben oft nicht plötzlich. Häufig...
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Asanas ( Yoga-Übungen )

Übungen bei Nackenverspannung

Eine sanfte yogatherapeutische Praxis kann bei Nackenverspannung helfen: Kräftigende Übungen stabilisieren die Schulterblätter, dehnende Übungen lösen festhaltende Muskel-Faszien-Züge, Mobilität harmonisiert das Gleichgewicht. So kann eine entlastende Länge entstehen
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Asanas ( Yoga-Übungen )

Yin Yoga bei innerer Unruhe

In dieser Sequenz liegt der Fokus auf den Meridianen von Leber, Dickdarm, Herz und Nieren, die man aus Sicht der TCM fokussiert, um das Thema Unruhe zu behandeln
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Spirituelles Leben

Außen OM, innen OM-je?

Von der Selbstoptimierung zu einer spirituellen Praxis, die uns im Innen ganz werden lässt und zu einem nachhaltigen Wandel in der heutigen Welt beiträgt
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Spirituelles Leben

Ahnenheilung in der vedischen Tradition

Pitru Paksha: Die Verbindung mit den Ahnen als heilsame Praxis
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