Symmetrie finden

Yogatherapeutische Übungen, um Skoliose entgegenzuwirken

Diese Strecke führt von passiver zu aktiver Länge. Asymmetrische Aufgaben und gegenläufige Spiralbewegungen helfen dir, Seitenunterschiede wahrzunehmen und daraus eine tragfähige Mitte zu entwickeln.

Von der Seite ist die Wirbelsäule doppelt s-förmig geschwungen. Bei Skoliose kommen seitliche Biegung und Drehung von Wirbeln und Brustkorb hinzu. Beweglichkeit und Muskelarbeit verteilen sich dadurch auf beiden Körperseiten unterschiedlich.

Diese Unterschiede kannst du in der Yogapraxis nutzen: Beide Seiten erhalten langsam wechselnde Aufgaben. So kann sich deine Mitte neu organisieren, wo Beweglichkeit und Kraft einander tragen.

Die S2k-Leitlinie formuliert: „AIS-Patienten sollen sportlich aktiv sein" . Ein Cochrane-Review mit dreizehn Studien sieht ebenfalls eine mögliche Rolle therapeutischer Übungen . Diese Übungsstrecke ist eine mögliche Herangehensweise, das Wohlbefinden und die Symmetrie der Wirbelsäule positiv zu beeinflussen.

Drei Prinzipien sind dabei wesentlich:

A: zuerst passive Länge erfahren und daraus aktive Länge entwickeln

B: asymmetrisch arbeiten und über den Seitenwechsel die Mitte finden

C: Kraft gegenläufig helikal um die lange Wirbelsäule führen

Wichtig: Bei stärkeren oder neuen Beschwerden, im Wachstum, mit Korsett oder nach einer Operation solltest du die Praxis unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin abstimmen.

ASANA-PRAXIS

Zu A: Von passiver zu aktiver Länge

Zuerst entsteht passive Länge. Dann organisiert der Körper sie selbst: Hände und Füße streben auseinander, die Mitte bleibt tragfähig.

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Ronald Steiner
Ronald Steinerhttp://www.ashtangayoga.info
Dr. Ronald Steiner ist Begründer der AYI® Methode. Diese verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie. Ronald Steiner ist Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Er gehört zu den wenigen ganz traditionell von den indischen Meistern Sri K. Pattabhi Jois und BNS Iyengar autorisierten Yogalehrern.

Dehnen auf Distanz

Du dehnst die Hüfte – und danach lässt sich deine Schulter womöglich weiter bewegen. Das klingt zunächst widersinnig. Eine kleine Laborstudie beobachtete jedoch: Die passive Bewegungsweite kann sich auch an einem nicht gedehnten Gelenk vergrößern

Übungen bei Nackenverspannung

Eine sanfte yogatherapeutische Praxis kann bei Nackenverspannung helfen: Kräftigende Übungen stabilisieren die Schulterblätter, dehnende Übungen lösen festhaltende Muskel-Faszien-Züge, Mobilität harmonisiert das Gleichgewicht. So kann eine entlastende Länge entstehen

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Schmerzen in Schultern und Nacken sind für viele Menschen zum Dauerproblem geworden, insbesondere infolge übermäßiger Bildschirmarbeit. Lucia Nirmala Schmidt vermittelt dir in dieser aufschlussreichen Praxisreihe ein detailliertes Verständnis dafür, wie die verschiedenen Beschwerdebilder entstehen, und zeigt dir vor allem wirksame yogatherapeutische Übungen, mit denen du die Probleme ganz gezielt angehen kannst. Nutze LuNas Expertenwissen und die Vielzahl an Anleitungen, die sie dir an die Hand gibt, um Schmerzen zu lindern und Schultern und Nacken nachhaltig etwas Gutes zu tun.

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In der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) gibt es eine elaborierte Lehre von den fünf Elementen Wasser, Erde, Feuer, Holz und Metall. Dieses Verständnis spielt auch im Yin Yoga eine wichtige Rolle und wird in diesem Workshop-eBundle in seinen Grundzügen von der Yin-Yoga-Lehererin Helga Baumgartner erklärt.

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Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

Dieses eBundle gibt einen Einblick in den ursprünglichen Kontext der Achtsamkeit, du erhältst praktische Tipps, Anregungen und eine achtsame Yin-Yoga-Sequenz, um diese Qualitäten mehr zu verkörpern und in dein Leben zu lassen.

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Die Wechseljahre als Tanz der Hormone, als Zeit des Wandels, des Loslassen und des Neubeginns: Elena Lustig erklärt in dieser Serie einleitend, was sich während dieser Zeit im Körper vollzieht, und zeigt dann verschiedene hilfreiche Übungssequenzen, die dich bei häufigen Wechseljahrssymptomen wunderbar unterstützen können.

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