Achtsame Bewegung – auch im fortgeschrittenen Alter: eine Übungspraxis.
Eine Yogapraxis auf dem Stuhl eröffnet neue Wege, dem eigenen Körper bewusst zu begegnen, besonders für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder im fortgeschrittenen Alter. Doch diese Form der Praxis ist weit mehr als nur eine Alternative zur Matte: Sie schafft Raum für Präsenz, innere Stabilität und kraftvolle Bewegung, ganz ohne Überforderung.
Wie auch in der klassischen Yogapraxis auf der Matte können wir auf dem Stuhl das Körperbewusstsein stärken, Gelenke mobilisieren, Muskeln kräftigen und die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Aufrichtung unterstützen. Im Zentrum steht dabei immer eine stabile und aufrechte Sitzhaltung. Das Fundament bildet ein verwurzeltes, aufgerichtetes Becken, es trägt die Wirbelsäule und lässt gleichzeitig Raum entstehen: im Herzen, im Atem, im gesamten Sein.
Der Kontakt der Füße zur Erde spielt eine zentrale Rolle. Er schenkt Erdung, Sicherheit und Stabilität. Wenn der Druck der Füße bewusst für einen Moment verstärkt wird, aktiviert sich spürbar der Beckenboden. Beim Nachlassen des Drucks entspannt sich der Bereich wieder – ein feines Wechselspiel zwischen Aktivität und Loslassen, das tief in den Körper hineinwirkt.
Praxis
1Kobra auf dem Stuhl
Winkle die Arme an und bring sie nah zum Körper. Zieh die Schultern nach unten und hinten, so dass die Schulterblätter näher zusammenkommen und der Brustkorb sich weitet. Den Blick sanft nach vorne und oben aufsteigen lassen mit einem entspannten Nacken. (Bild 1)
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