Mit dieser Asana-Praxis für einen starken Beckenboden kannst du ein harmonisches Zusammenspiel aus Spannkraft und Elastizität fördern.
Wie wichtig ein funktionierender Beckenboden ist, wird einem sehr schnell bewusst, wenn er in seiner Funktion nachlässt. Niesen, Rennen, Springen oder Lachen werden dann im Alltag oft zum Problem, und leider ist das Thema meist schambehaftet (es wird Zeit, es aus der Schamecke herauszuholen!).
Für ein Nachlassen des Beckenbodens gibt es vielfältige Gründe, Frauen ganz unterschiedlichen Alters und in verschiedenen Lebensphasen können davon betroffen sein. Ein gezieltes Training mit Übungen, die den Beckenboden sowohl kräftigen als auch entspannen, kann präventiv und therapeutisch sehr hilfreich sein.
Die folgende Praxis bietet eine ausgewogene Kombination aus Entspannung und Kräftigung. Sie bezieht sowohl die willkürliche als auch die reflektorische Muskulatur mit ein. Ein besonderer Fokus liegt dabei auch auf der Muskulatur, die den Beckenboden stabilisiert und unterstützt, und auf der Integration der Atmung.
Die Bewegung der Atemmuskulatur wirkt sich auf den Bauchraum und den Beckenboden aus. Die zentrale Rolle spielt dabei das Zwerchfell. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, und die Bauchmuskeln entspannen sich. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell, der Bauchraum wird wieder etwas enger, und der Beckenboden wird leicht nach oben gezogen. Wenn der Beckenboden elastisch und gut geschult ist, unterstützt er die Muskulatur auch beim Sprechen und Singen.
Lies weiter – mit YOGA AKTUELL Plus
Dieser Beitrag ist Teil unseres Digital-Abos. Mit YOGA AKTUELL Plus Pro liest du ihn vollständig – und unterstützt unsere Arbeit.
- Tausende Beiträge, Asana-Workshops und Interviews
- Jede neue Ausgabe sofort als ePaper
- YOKI – dein KI-Guide durch 25 Jahre Yoga-Wissen
Du hast bereits YOGA AKTUELL Plus Pro oder Premium? Bitte melde dich hier an.
