Eine Asana-Praxis, mit der du den großen Hüftbeuger mobilisieren und entspannen kannst.
In meiner Tätigkeit als Yogalehrerin arbeite ich oft mit Athleten aus unterschiedlichen Sportarten, mit jungen und sehr fitten Menschen. Fast alle haben oder hatten Schmerzen – und immer wieder konnte ich feststellen, dass die Beschwerden durch Entspannung des Hüftbeugers deutlich verringert wurden. Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen oder auch Schulterverspannungen nahmen ab, tiefer Schlaf und Atmen ohne Engegefühl wurden wieder möglich.
Auch im Einzeltraining mit Menschen, die keinen Hintergrund im Sportbereich haben, starte ich meist mit der Mobilisation und Entspannung des Hüftbeugers – insbesondere, wenn Schmerzen vorhanden sind, aber keine genaue Diagnose vorliegt. Es ist wichtig, den Hüftbeuger aktiv und passiv zu entstressen, denn durch einen gestressten Psoas – zum Beispiel auch infolge psychischer Belastungen, die sich auf diesen Muskel auswirken – kann eine ganze Reihe an körperlichen Beschwerden ausgelöst werden.
Der Psoas
Der Musculus psoas major, kurz Psoas, gehört zur inneren Hüftmuskulatur. Die oberflächliche Schicht des M. psoas major entspringt am zwölften Brustwirbelkörper, den ersten vier Lendenwirbelkörpern und den dazugehörigen Bandscheiben. Seine tiefe Schicht entspringt von den Querfortsätzen des ersten bis fünften Lendenwirbels. Gemeinsam mit dem Musculus iliacus setzt er am Trochanter minor an. Der Psoas ist der stärkste Hüftbeuger des Menschen und, j
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