Der Atem und die Sprache des Herzens

Slow Breathing Teil 2

Beginnen wir mit einer Wahrnehmungsübung:

  • Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Versuch nicht, ihn bewusst zu verändern. Erlaub einfach, dass er geht, wie er gehen will, und entspann dich, so gut es dir gelingt, in die Ausatmung hinein.
  • Es ist gut möglich, dass du das Gefühl hast, dass dein Atem langsamer wird und sich vertieft, wenn du ihn beobachtest. Das ist in Ordnung. Du schaust nur hin. Ein paar Atemzüge.
  • Jetzt dehn deine Wahrnehmung aus und fühl nicht nur den Atem, sondern mit ihm auch das Schlagen deines Herzens. Richte deine Aufmerksamkeit dabei besonders auf das Tempo des Herzschlags:
  • Wenn du gut im Spüren bist, fühlst du vielleicht, dass der Rhythmus deines Herzens sich kontinuierlich verändert: Bei der Einatmung beschleunigt sich das Herz, bei der Ausatmung wird es wieder langsamer. Bleib noch ein paar Atemzüge dabei und nimm Atem und Herz bewusst wahr, bevor du weiterliest.

Konntest du dein Herz spüren? Seine atemsynchrone Beschleunigung und Verlangsamung? Ein natürliches Phänomen, das man Respiratorische Sinusarrhythmie (RSA) nennt. Mach dir keinen Kopf, solltest du diese Herzdynamik nicht wahrnehmen, so geht es nämlich den meisten: Jeder Tag, um den wir älter werden, jeder Stress, alle Ängste, Sorgen oder Verletzungen, die wir erfahren, prägen dieses Phänomen. Es wird geschleift u

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Dr. Ralph Skuban
Dr. Ralph Skubanhttp://www.skuban-akademie.de
Dr. Ralph Skuban ist promovierter Sozialwissenschaftler und Buchautor. Er leitete über zwei Jahrzehnte lang eine Einrichtung für Demenzkranke. Die intensiven Begegnungen mit Alter und Krankheit, dem zerfallenden Geist und Tod des Menschen führten ihn zur Mystik des Ostens, insbesondere zur Philosophie und Praxis des Yoga. Ralph Skuban publiziert Bücher und hält Seminare zu Themen der spirituellen Philosophie. Er begleitet regelmäßig Teacher-Trainings und gründete kürzlich zusammen mit seiner Frau eine eigene Yogaschule. Seine Übertragungen und Kommentare wichtiger spiritueller Grundlagenwerke gehören mittlerweise zur Standardliteratur in vielen Yogalehrer-Ausbildungen. Ralph Skuban lebt in der Nähe von München.
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