Übungen bei Bandscheibenvorfall

Sanfte yogatherapeutische Übungen können auch in der Akutphase eines Bandscheibenvorfalls helfen: Sie stabilisieren, mobilisieren Nervenbahnen und schaffen entlastende Länge.

Ein Bandscheibenvorfall braucht in der Akutphase zunächst vor allem eines: konsequente Entlastung. In manchen Situationen kann es sinnvoll sein, die Wirbelsäule für eine gewisse Zeit weitgehend aus der Bewegung zu nehmen. Wie viel Ruhe nötig ist und ab wann wieder mehr Bewegung sinnvoll wird, ist jedoch sehr individuell. Bitte klär dies mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab. Gleichzeitig gilt: Längere vollständige Bettruhe wird heute meist nicht empfohlen. Es kann bereits in dieser Phase therapeutisch sinnvoll gearbeitet werden. Einerseits bleibt die Wirbelsäule selbst dabei weitgehend ruhig, so dass sich das gereizte Gewebe beruhigen und regenerieren kann. Andererseits stehen drei Prinzipien im Mittelpunkt:

A. Aufbau gegenläufig helikaler Muskel-Faszien-Spannung

Der Rumpf wird so organisiert, dass eine gegenläufig helikale Spannung entsteht, die ihn schützend umhüllt. Bildlich gesprochen wird der Körper dabei „schlankgezogen": Die Wirbelsäule richtet sich auf, gewinnt Länge und wird entlastet.

B. Mobilisation und Gleiten der Nervenbahnen

Bei einem Bandscheibenvorfall drückt häufig Gewebe auf einen Nerv. Ein behutsames Gleiten des Nervs kann dazu beitragen, dass Belastung nicht immer an derselben Stelle wirkt und sich der Nerv besser erholen kann.

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Ronald Steiner
Ronald Steinerhttp://www.ashtangayoga.info
Dr. Ronald Steiner ist Begründer der AYI® Methode. Diese verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie. Ronald Steiner ist Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Er gehört zu den wenigen ganz traditionell von den indischen Meistern Sri K. Pattabhi Jois und BNS Iyengar autorisierten Yogalehrern.

Dehnen auf Distanz

Du dehnst die Hüfte – und danach lässt sich deine Schulter womöglich weiter bewegen. Das klingt zunächst widersinnig. Eine kleine Laborstudie beobachtete jedoch: Die passive Bewegungsweite kann sich auch an einem nicht gedehnten Gelenk vergrößern

Übungen bei Nackenverspannung

Eine sanfte yogatherapeutische Praxis kann bei Nackenverspannung helfen: Kräftigende Übungen stabilisieren die Schulterblätter, dehnende Übungen lösen festhaltende Muskel-Faszien-Züge, Mobilität harmonisiert das Gleichgewicht. So kann eine entlastende Länge entstehen

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