Dr. Ralph Skuban

Dr. Ralph Skuban ist promovierter Sozialwissenschaftler und Buchautor. Er leitete über zwei Jahrzehnte lang eine Einrichtung für Demenzkranke. Die intensiven Begegnungen mit Alter und Krankheit, dem zerfallenden Geist und Tod des Menschen führten ihn zur Mystik des Ostens, insbesondere zur Philosophie und Praxis des Yoga. Ralph Skuban publiziert Bücher und hält Seminare zu Themen der spirituellen Philosophie. Er begleitet regelmäßig Teacher-Trainings und gründete kürzlich zusammen mit seiner Frau eine eigene Yogaschule. Seine Übertragungen und Kommentare wichtiger spiritueller Grundlagenwerke gehören mittlerweise zur Standardliteratur in vielen Yogalehrer-Ausbildungen. Ralph Skuban lebt in der Nähe von München.
Website: http://www.skuban-akademie.de

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Pranayama ( Atmung )

Kohärentes Atmen und was es bewirken soll

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Der Atem und die Sprache des Herzens

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Zur Einführung: Licht im Dschungel des bewussten Atmens. Es gibt heute so viele Möglichkeiten und Angebote, mit dem Atem zu arbeiten, dass es für die meisten kaum möglich ist, sich...
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Bewusstes Atmen – Teil 10

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Humming (Summen). Diesmal möchte ich über eine ebenso einfache wie heilsame Praxis sprechen: das Humming oder Summen. Wenn es ums bewusste Atmen geht, spüre ich in meinen vielen Begegnungen zu diesem...
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Bewusstes Atmen – Teil 9

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Schmerzen loslassen. Alle fühlenden Wesen erfahren Schmerz. Die meisten von uns müssen zwar zum Glück nicht fürchten, Opfer von Krieg oder Gewalt zu werden, so wie das in vielen Teilen...
Anatomie

Die Anatomie des Energiekörpers

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Koshas, Chakras, Nadis und Vayus – was hat es mit diesen energetischen Realitäten auf sich? Einblicke in die feinstoffliche Anatomie des Menschen. Wenn ein Mensch in den letzten Zügen seines...
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Bewusstes Atmen – Teil 8

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Langsames Atmen. „Wer langsam atmet, lebt länger“, heißt es im Untertitel eines kleinen Buches des irischen Mediziners David Kearney. Dass sich bewusste, verlangsamte Atemprozesse – oder, einfacher ausgedrückt, Slow...
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Buteyko: Warum wir zu viel atmen

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Die Buteyko-Methode basiert auf der Erkenntnis, dass die Aufnahme zu großer Luftvolumen für den Metabolismus äußerst ungünstig ist – überraschend für alle, die in jeder Yogastunde die Aufforderung zu...
Gesundheit

Tod & Heilung

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Heilung – das bedeutet für viele, dem Tod (vorerst) zu entrinnen. Doch liegt das ultimative Heilsein nicht jenseits der Todesschwelle und in der Erkenntnis, dass der Tod nicht das Ende...
Yoga Philosophie

Die Upanishaden … Kolumne – Teil 2

Dr. Ralph Skuban -
Du bist unsterblich, sagt der Tod – die Geschichte von Nachiketa und Yama aus der Katha-Upanishad. Im zweiten Teil dieser neuen Kolumne möchte ich Euch einen der bekanntesten Weisheitstexte Indiens...
Liebe

Über die Liebe

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Gibt es irgendetwas, über das die Menschen mehr sprechen, singen oder schreiben als über die Liebe? Hat uns je etwas stärker bewegt als dieses immerwährende Herzensthema? Kann man die...
Gesundheit

Bewusstes Atmen – Teil 7

Dr. Ralph Skuban -
Über die Atempause: Von Kumbhaka zu Buteyko. Vor Jahren schrieb ich an einem Buch über Pranayama, die Atempraxis des Yoga. Nicht dass mir die Methoden und Ziele dieser Praxis neu...
Spiritualität

Einblicke in das Yogasutra – Teil 6

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Diesmal: Chitta als die Sammlung aller Erfahrungen Über dies haben wir in den vergangenen Teilen der Kolumne gesprochen: Viele Schauspieler betreten die Bühne unseres Geistes – Wahrnehmungen, In­stinkte, Gedanken, Gefühle, Intuitionen....
Gesundheit

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Vom rechten Maß beim Atmen – Fortsetzung: Was bewirken Hyperventilationsmethoden? In meinen Atemtrainings und -ausbildungen werde ich immer wieder gefragt, was es mit jenen modernen Atemmethoden auf sich hat, die...
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Bewusstes Atmen – Teil 5

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Vom rechten Maß beim Atmen. Ich erinnere mich noch lebendig an ein Wochenende in Wien vor einigen Jahren. Im Rahmen einer Yogalehrerausbildung sollte ich zwei Tage lang über Yogaphilosophie sprechen....
Gesundheit

Bewusstes Atmen – Teil 4

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Vom ersten bis zum letzten Atemzug – dein Leben. Im dritten Teil unserer Serie haben wir über die Zeit vor unserem ersten Atemzug gesprochen: über die schon im Mutterleib beginnende Aktivität...
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Die Upanishaden … Kolumne – Teil 3

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Du bist unsterblich, sagt der Tod – Fortsetzung der Geschichte von Nachiketa und Yama aus der Katha-Upanishad Nachiketa, ein Junge von zwölf Jahren, geht in die Unterwelt zu Yama, dem Gott...
Yoga Philosophie

Die Upanishaden … Kolumne – Teil 1

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Eine neue Serie über die mystisch empfangenen Texte, die sich an die vedischen Samhitas anschließen – diesmal: Was sind die Upanishaden? Yoga wurzelt in den Upanishaden, Indiens ältesten Weisheitsschriften. Niemand...
Gesundheit

Bewusstes Atmen – Teil 3

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Der natürliche Atemprozess. Bevor wir geboren wurden, als Fötus im Mutterleib, mussten wir noch nicht selbst atmen. Unsere Mutter atmete für uns. Ihr Blut floss durch unsere Adern und versorgte...
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Bewusstes Atmen – Teil 2

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Gesundes und ungesundes Atmen. Was soll überhaupt diese ganze Idee des „bewussten Atmens“? Ist der Atem nicht etwas, das sich, wie auch unser Herzschlag, unsere Verdauung, die Körpertemperatur, die Arbeit...
Gesundheit

Bewusstes Atmen – Teil 1

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Atemarbeit ist gefragt wie noch nie – immer mehr Menschen erkennen, dass sie ein Schlüssel zu den unterschiedlichsten Anliegen sein kann. Wir widmen dem bewussten Atmen eine neue Serie. Wenn ich übers...
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Wie wirklich ist die Wirklichkeit

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Was wir als Wirklichkeit wahrnehmen, ist meist sehr begrenzt – jedoch ist es möglich, über die einsame Subjektivität oder die bloße innere Abbildung von Objekten hinauszugelangen und eine echte, klare...
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Die Upanishaden … Kolumne – Teil 6

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Transzendenz und Auflösung der Selbst-Begrenzungen – was wir im „vierten Zustand“ erfahren. Im letzten Teil unserer Kolumne haben wir über die drei Bewusstseinszustände des Menschen gesprochen, wie die Mandukya-Upanishad sie beschreibt:...
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 11

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Agnisara, die „Feuerpraxis“, und Kapalabhati, das „Schädelleuchten. Yogis geben ihren Atempraktiken gerne bildhafte Namen. Sie wollen zum Ausdruck bringen, worum es in einer Übung geht, und welches Ziel sie verfolgt....
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 10

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Die Bandhas im Kumbhaka von Bhramari, dem „Bienensummen“: Drei Variationen zum Ausprobieren. Im letzten Beitrag haben wir über die Bandhas gesprochen, die Muskelaktionen während der Atempausen (Kumbhakas) im Pranayama, die Druck und Hitze...
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Tribandha am Beispiel von Surya-Bedhana: die gemeinsame Anwendung dreier wichtiger Siegel in der Atempraxis. Im vergangenen Beitrag dieser Reihe haben wir uns den Bandhas zugewandt, den Muskelaktionen während der Atempausen...
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 8

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Erweiterung der Atempraxis durch Integration der Bandhas. Im letzten Teil dieser Pranayama-Reihe haben wir uns Nadi-Shodhana, die reinigende Nasenwechselatmung, in verschiedenen Variationen angesehen: als kurze energetische Reinigungspraxis mit nur neun...
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 7

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Atmen als Weg – vom natürlichen Atmen zum Pranayama. Erst wenn wir vertraut damit sind, was natürliche Atmung bedeutet, was sie ist und wie sie sich anfühlt – wenn sie...
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 6

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Vor Kumbhaka kann der Atemprozess durch gezielte Übung von Atembewusstheit vertieft werden: die Praxis der „vier Stationen des Atems“. Was bedeutet das Versiegen des Atems anderes, als ihn zu befreien...
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 5

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Von der gezielten Atempraxis zur Atemstille: Kumbhaka als Herz des Pranayama – und somit als innerstes Herz des Yoga. Diese Artikelserie haben wir Pranayama, das Herz des Yoga genannt, weil...
Pranayama ( Atmung )

Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 4

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Atem-Ideen für eine Zeit emotionaler Herausforderungen, und Übungen zur Stärkung von Resilienz und Immunabwehr. Nur allzu gerne würden wir Kontrolle über unser Leben haben. Und doch geschehen immer wieder Dinge,...
Pranayama ( Atmung )

Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 3

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Von der Erkundung und Weitung der Atemräume zur gezielten Atempraxis. Nachdem wir uns im ersten Beitrag dieser Serie auf den natürlichen Atem und die Atembeobachtung konzentriert haben, um uns im...
Spiritualität

Einblicke in das Yoga-Sutra – Teil 4: Buddhi, Willenskraft

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Diesmal: Buddhi – Willenskraft, Intelligenz, Intuition und Weisheit. In den vergangenen Teilen der Kolumne haben wir uns mit Manas und Ahamkara beschäftigt. Manas bezeichnet den wahrnehmenden, fühlenden und denkenden Teil...
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Einblicke in das Yogasutra – Teil 2: Manas, der Geist

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Diesmal: Der Geist als zentrales Thema bei Patanjali – Was bedeutet der im Sutra so häufig vorkommende Begriff Chitta, und welche Komponenten bilden den Geist? Frag mal ein paar Leute:...
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Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 2

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Von der Atembeobachtung zur gezielten Erkundung und Weitung der Atemräume . Im ersten Beitrag dieser Serie sprachen wir vom Hinschauen und Beobachten: Bevor wir beginnen, den Atem gezielt zu lenken,...
Pranayama ( Atmung )

Pranayama-Reihe: Das Herz des Yoga – Teil 1

Dr. Ralph Skuban -
Pranayama dient der Erfahrung des vollkommen in sich selbst ruhenden Geistes. Der erste Schritt ist die Zuwendung zur natürlichen Atmung – doch gerade dieses meditative Beobachten fällt vielen schwer....
Spiritualität

Die Upanishaden … und die Koshas, Folge IV

Dr. Ralph Skuban -
Pranayamaya-Kosha, Fortsetzung: die Nadis und ihre Bedeutung aus yogischer Sicht. Das Wissen über Prana ist das große Wissen. Wer es hat, erkennt die Wirklichkeit. Yoga-Chudamani-Upanishad In der letzten Kolumne gab es einen...
Spiritualität

Die Upanishaden … und die Koshas, Folge VI

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Die Chakras vervollständigen die „Anatomie“ des Energiekörpers – die sieben Energiezentren als „Sprossen“ des Aufstiegs, und warum es genau genommen unzählige weitere Chakras gibt. Im abschließenden Teil dieser Kolumne über...
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Ich weiß, dass ich unsterblich bin

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Können wir uns nur an Glauben und Hoffnung klammern, wenn es um die Frage nach dem ewigen Leben und nach der unvergänglichen Seele geht? Oder können wir unsere Unsterblichkeit...
Spiritualität

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Die Vayus: über die fünf verschiedenen „Winde“ und ihre Bedeutung. Die Taittiriya-Upanishad ist eine der wichtigsten Quellen des Hatha-Yoga. Sie zeigt den Menschen als ein Wesen, das aus verschiedenen Dimensionen...
Spiritualität

Die Upanishaden … und die Koshas, Folge III

Dr. Ralph Skuban -
Pranamaya-Kosha, die aus Vitalenergie bestehende Hülle, und ihre Strukturelemente. Die erste Hülle unseres Wesens, Annamaya-Kosha, der physische Körper, war unser Thema im letzten Heft. In und mit ihm machen wir...
Spiritualität

Die Upanishaden … und die Koshas, Folge II

Dr. Ralph Skuban -
Die Hüllen sind das, was wir in Wahrheit nicht sind – sie verbergen unser eigentliches Selbst. Mit Annamaya-Kosha, dem physischen Körper, identifizieren wir uns dennoch besonders stark. In der letzten...
Yoga Philosophie

Einblicke in das Yogasutra – Teil 3: Ahamkara, das Ego

Dr. Ralph Skuban -
Diesmal: Ahamkara, das Ego – „der Ich-Macher“ und seine Zwitternatur Im letzten Teil unserer Kolumne sprachen wir über Manas, den „äußeren“ Aspekt unseres Geistes, die „Bühne“ sozusagen, auf der die Schauspieler...
Spiritualität

Die Upanishaden … und die Koshas, Folge I

Dr. Ralph Skuban -
Das aufschlussreiche Konzept der fünf Hüllen steht im Fokus der neuen Folgen der Upanishaden-Kolumne. Diesmal soll es um eine Idee gehen, die in der Yogawelt zwar sehr bekannt ist, doch...
Yoga Philosophie

Einblicke in das Yogasutra – Teil 1

Dr. Ralph Skuban -
In dieser neuen Kolumne wirft Ralph Skuban einen Blick auf ausgewählte Aspekte des Sutra und bringt Fragen und Antworten rund um Patanjalis berühmte Schrift auf den Punkt Vor ein paar...
Interviews

Der Lehrer muss nicht immer nur geben

Dr. Ralph Skuban -
Jaiveer Singh wuchs mit Yoga auf und unterrichtet seit vielen Jahren. Über die Bedeutsamkeit der alten Schriften, die fragwürdige moderne Rolle des Yogalehrers als Entertainer und über Patanjalis Idee...
Yoga Philosophie

Die Upanishaden … Kolumne – Teil 5

Dr. Ralph Skuban -
Turiya, der vierte Zustand – jenseits der Zersplitterung unseres Wesens wartet die ursprüngliche Ganzheit und Einheit. Alles ist AUM, uranfängliche Schwingung, sagt die Mandukya-Upanishad. Das Sein ist Klang und das heilende...
Yoga Philosophie

Die Upanishaden … Kolumne – Teil 4

Dr. Ralph Skuban -
Die Mandukya-Upanishad – 12 Verse von unauslotbarer Tiefe. Würden wir nur eine einzige der Upanishaden studieren wollen, so solle das die Mandukya sein – dazu rät uns Shankara, jener spirituelle...
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Das geheimnisvolle Yogasutra

Dr. Ralph Skuban -
Du bist mehr als Körper und Geist! Das Yogasutra als Impuls für Selbsterforschung und Heilsein Patanjalis Yogasutra ist zwar schon 2000 Jahre alt, gilt aber immer noch als das wichtigste...
Spiritualität

Einblicke in das Yoga-Sutra, Teil 5

Dr. Ralph Skuban -
Diesmal: Das Licht der Bewusstheit – der Weg zum kristallenen Geist. In der letzten Folge haben wir begonnen, uns mit Buddhi zu beschäftigen, die wir auch den inneren Aspekt des...
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Traumatische Erfahrungen sitzen tief in unseren Zellen. Tiefer, als...
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Der innere Kritiker kann mich mal

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Im Gespräch mit YOGA AKTUELL spricht Jana Haas über gelebte Spiritualität im Alltag – und darüber, wie Erdung, Körperbewusstsein und Mitgefühl innere Stabilität entstehen lassen
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Asanas ( Yoga-Übungen )

Übungen bei Bandscheibenvorfall

Sanfte yogatherapeutische Übungen können auch in der Akutphase eines Bandscheibenvorfalls helfen: Sie stabilisieren, mobilisieren Nervenbahnen und schaffen entlastende Länge
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