Übungen bei Nackenverspannung

Eine sanfte yogatherapeutische Praxis kann bei Nackenverspannung helfen: Kräftigende Übungen stabilisieren die Schulterblätter, dehnende Übungen lösen festhaltende Muskel-Faszien-Züge, Mobilität harmonisiert das Gleichgewicht. So kann eine entlastende Länge entstehen

Nackenverspannungen wirken auf den ersten Blick oft wie ein lokales Problem: Ein Muskel ist hart, der Kopf lässt sich schlechter drehen, vielleicht zieht es bis in die Schultern oder zum Hinterkopf. Doch meist ist der Nacken nicht allein die Ursache. Häufig kompensiert die Halswirbelsäule, was Schulterblätter, Brustwirbelsäule, Brustkorb oder Atemmuster nicht ausreichend übernehmen. Deshalb genügt es oft nicht, nur den Nacken zu dehnen. Im Gegenteil: Zu intensives Ziehen am Hals kann den Schutztonus sogar verstärken. Yogatherapeutisch sinnvoller ist es, die mechanischen Bedingungen zu verbessern, unter denen der Nacken sich überhaupt entspannen kann. Dabei stehen vier Prinzipien im Mittelpunkt:

A: die Schulterblattanbindung mobilisieren und stabilisieren

B: den Schultergürtel frei werden lassen

C: die Halswirbelsäule mobilisieren und aktiv stabilisieren

D: Länge schaffen und Spannung aus dem System nehmen

Diese vier Prinzipien greifen ineinander: Erst wird die Schulterblattanbindung mobilisiert und stabilisiert. Dann darf der Schultergürtel Spannung loslassen. Anschließend wird die Halswirbelsäule fein bewegt und aktiv geführt. Zum Schluss entsteht Länge – nicht erzwungen, sondern eingeladen. Nutz diese Übungen präventiv. Bei konkreten Beschwerden solltest du diese medizinisch abklären lassen.

A. Die Schulterblatt­anbindung mobilisieren u
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Ronald Steiner
Ronald Steinerhttp://www.ashtangayoga.info
Dr. Ronald Steiner ist Begründer der AYI® Methode. Diese verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie. Ronald Steiner ist Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Er gehört zu den wenigen ganz traditionell von den indischen Meistern Sri K. Pattabhi Jois und BNS Iyengar autorisierten Yogalehrern.
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