Helikaler Hip Mobility Flow

Beweglichkeit und Gelenkkontrolle in den Hüften – dieser Flow fördert beide Komponenten.

Du wünschst dir Hüften, die nicht nur beweglich, sondern auch gesund sind? Dieser Flow kombiniert Flexibilität mit Gelenkkontrolle. Beides ist Schlüssel für zugleich eine sportliche Yogapraxis und ein gesundes Hüftgelenk.

ASANA-PRAXIS

1
Hocke – ganz spielerisch

Beginn deine Yogapraxis in einer hockenden Position. Hocken ist eine Haltung, die tief in unser evolutionäres Bewegungsprogramm eingebaut ist. Wo immer Stühle fehlen, wird die Hocke zu einer Grundhaltung. Wir sind weit genug vom Boden weg, um nicht direkt am Boden zu sitzen, und tief genug, um uns dennoch entspannen zu können.

Genau in dieser archaischen Haltung möchten wir diese Yogapraxis beginnen. Verbring einige Zeit hockend. Schieb dabei wechselseitig ein Knie nach innen (Bild 1a) und wieder nach außen (Bild 1b). Lös dich dabei von festen Bewegungsvorgaben und erforsch deinen natürlichen Bewegungsraum.

Wirkung: Hocken entwickelt Weite im Hüftgelenk. Mit der Zeit formt es sich um und ermöglicht dir so einen Zugang zu vielen der anspruchsvolleren Yogahaltungen.

2.–11. Dynamische Sequenz

Aus der ersten Haltung, dem Down Dog, entfaltet sich mit der Zeit ein Bewegungsfluss. Nimm dir jedoch zunächst für jede Haltung / Bewegung einige Atemzüge Zeit. Verweil in den jeweils auf den Fotos gezeigten Endpositionen, bis du deren Wirkung genüsslich erleben kannst.

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Ronald Steiner
Ronald Steinerhttp://www.ashtangayoga.info
Dr. Ronald Steiner ist Begründer der AYI® Methode. Diese verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie. Ronald Steiner ist Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Er gehört zu den wenigen ganz traditionell von den indischen Meistern Sri K. Pattabhi Jois und BNS Iyengar autorisierten Yogalehrern.

Dehnen auf Distanz

Du dehnst die Hüfte – und danach lässt sich deine Schulter womöglich weiter bewegen. Das klingt zunächst widersinnig. Eine kleine Laborstudie beobachtete jedoch: Die passive Bewegungsweite kann sich auch an einem nicht gedehnten Gelenk vergrößern

Übungen bei Nackenverspannung

Eine sanfte yogatherapeutische Praxis kann bei Nackenverspannung helfen: Kräftigende Übungen stabilisieren die Schulterblätter, dehnende Übungen lösen festhaltende Muskel-Faszien-Züge, Mobilität harmonisiert das Gleichgewicht. So kann eine entlastende Länge entstehen

Weitere Themen

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eBundle: Yogatherapie bei Schulter- und Nackenschmerzen

Schmerzen in Schultern und Nacken sind für viele Menschen zum Dauerproblem geworden, insbesondere infolge übermäßiger Bildschirmarbeit. Lucia Nirmala Schmidt vermittelt dir in dieser aufschlussreichen Praxisreihe ein detailliertes Verständnis dafür, wie die verschiedenen Beschwerdebilder entstehen, und zeigt dir vor allem wirksame yogatherapeutische Übungen, mit denen du die Probleme ganz gezielt angehen kannst. Nutze LuNas Expertenwissen und die Vielzahl an Anleitungen, die sie dir an die Hand gibt, um Schmerzen zu lindern und Schultern und Nacken nachhaltig etwas Gutes zu tun.

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Die Wechseljahre als Tanz der Hormone, als Zeit des Wandels, des Loslassen und des Neubeginns: Elena Lustig erklärt in dieser Serie einleitend, was sich während dieser Zeit im Körper vollzieht, und zeigt dann verschiedene hilfreiche Übungssequenzen, die dich bei häufigen Wechseljahrssymptomen wunderbar unterstützen können.

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Die yogischen Reinigungstechniken (Shatkarma) sind effiziente und bewährte Prozeduren zur inneren Reinigung, die auf die körperliche Ebene wie auch auf die subtileren "Hüllen" des Menschen einwirken. Alexander Kobs hat sich über viele Jahre intensiv mit diesen interessanten, teilweise ungewöhnlich anmutenden Techniken beschäftigt und hat sie für YOGA AKTUELL in mehreren sehr informativen Artikeln authentisch und anwendungsorientiert vorgestellt.
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