Supta Padangushthasana

Supta Padangushthasana ist eine in­ten­sive Streckung der gesamten Beine. Übersetzt heißt supta: hinlegen; pada: Fuß/Bein; angushta: der große Zeh. In der klassischen Pose wird das Asana im Zangengriff ausgeführt. Als Vorbereitung auf die klassische Pose wird das Asana mit einem Gurt um den Fuß geübt

Supta Padangushthasana I (Bein hoch)

Erster Schritt
Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Füßen gegen eine Wand. Die Füße sind gedehnt.Die Rückseiten der Beine, das Gesäß und die Schultern liegen am Boden.

Positive Wirkung

  • Trainiert die Waden- , Knie- und Oberschenkelmuskeln.
  • kräftigt die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke und lindert bzw. beugt Arthrose in den jeweiligen Gelenken vor.
  • hilft bei Steifheit in den Hüftgelenken.
  • entspannt die Nerven rund um die Hüften.
  • löst Verspannungen im Rücken.
  • lindert Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden.
  • verbessert die Aufrichtung des Beckens.
  • beugt Prostatabeschwerden, Menstruationsbeschwerden
    und Leistenbrüchen vor.
  • bringt Erleichterung bei Bauchkrämpfen.
  • dehnt die Rückseiten der Oberschenkel.
  • öffnet das Hüftgelenk.

Kontraindikationen
für Supta Padangushthasana I (Bein hoch)

  • Menstruation
  • Schwangerschaft

Kontraindikationen
für Supta Padangushthasana I + II (Bein hoch und seitlich)

  • Herzerkrankungen
  • (bei hohem Blutdruck eine Decke unter den Kopf nehmen)
  • Asthma
  • Bronchitis
  • Migräne

Zweiter Schritt
Beugen Sie das rechte Bein, ohne das linke Bein zu beugen. Legen Sie einen Gurt um den Fuß, halten Sie das Gesäß und das ausgestreckte Bein fest am Boden, dehnen Sie den Fuß gegen die Wand.

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