Die Blase ist ein vielseitiges Organ, das nicht nur Urin speichert, sondern auch mit bemerkenswerter Anpassungsfähigkeit auf körperliche und emotionale Einflüsse reagiert. Besonders bei Frauen können anatomische und hormonelle Gegebenheiten sowie Stress zu Blasenbeschwerden führen, weshalb ein achtsamer Umgang mit der Blase dazu beiträgt, Beschwerden vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken.
Wir sprachen mit der Urotherapeutin Isabell Seiwerth über das Organ, das auch als Seismograf für Stress bekannt ist. Sie ist Expertin für Funktionsstörungen von Blase und Darm und erläutert, warum die Blase oft unseren Lebensstil widerspielgelt und wie sich Stress und emotionale Belastungen oft unmittelbar auf die Blase auswirken. Erfahre, wie du dieses faszinierende Organ langfristig unterstützen und Beschwerden vorbeugen kannst.
INTERVIEW
YOGA AKTUELL: Was sollten wir Ihrer Meinung nach über unsere Blase wissen? Was macht sie zu einem besonderen Organ?
Isabell Seiwerth: Ich finde, jeder sollte sich einmal mit seiner Blase auseinandersetzen. Zu wissen, dass sie da ist und eine hervorragende Leistung abliefert, ist auf jeden Fall ein wichtiger Grund. Im besten Fall setzt man sich mit der Blase auseinander, bevor es zu Problemen kommt.
Das Besondere an der Blase ist, dass sie sehr anpassungsfähig ist: Sie ist nicht nur ein Speicherorgan für den Urin, sie kann sich an die unterschiedlichen Füllmengen anpassen, ist in der Lage – falls nötig – Urin zurückzuhalten und ermöglicht eine kontrollierte Entleerung. Das liegt daran, dass die Blase eines der wenigen Organe ist, das sowohl durch das autonome Nervensystem (sprich: das Unwillkürliche) als auch durch das somatische Nervensystem (d.h. das Willkürliche) kontrolliert wird. Die Blase verfügt über spezielle Rezeptoren, die den Füllungsgrad wahrnehmen, um diesen dann an das Gehirn zu senden. Das Gehirn entscheidet dann, ob es Zeit ist, die Blase zu entleeren. Außerdem ist die Blase lernfähig, das haben wir alle bereits als Kind während der Sauberkeitserziehung erfahren dürfen.
Wenn ich der Blase Eigenschaften geben darf, dann fällt mir spontan ein, dass sie sanft und fleißig, sensibel, warm, zurückhaltend, aber auch eigen ist; sie weiß, was ihr guttut, zeitgleich ist sie extrem nachtragend.
Warum leiden so viele Frauen jeden Alters an Blasenbeschwerden? Und was möchte mir mein Körper sagen, wenn meine Blase sich meldet?
Bei Frauen gibt es die Besonderheit, dass die Harnröhre sehr kurz ist (ca. 3-4 cm im Vergleich zu 20 cm bei Männern), so können Bakterien leichter in die Blase gelangen und Infektionen verursachen. Rein anatomisch liegt also schon mal ein Grund vor, weshalb es „einfacher“ zu Blasenbeschwerden kommen kann.
Hinzu kommen die hormonellen Schwankungen, die in jedem Alter einer Frau stattfinden, sei es durch den Menstruationszyklus oder aufgrund der Menopause. Auch Schwangerschaft und Geburt spielen eine Rolle und können Blasenbeschwerden begünstigen.
Die Blase reagiert sensibel auf emotionale und psychische Belastungen, das kann sich in Form einer Reizblase bemerkbar machen. Es könnte aber auch sein, dass die Blase auf ein bestehendes Ungleichgewicht oder eine Belastung aufmerksam machen möchte. So könnte zum Beispiel eine Beckenbodenschwäche die Botschaft senden, dass mehr Stabilität und Unterstützung nötig sind. Wenn solche Signale kommen, sollte man auf seinen Körper achten, diese Signale wichtig nehmen und versuchen, die Ursache zu beheben, um seinem Körper wieder ins Gleichgewicht zu verhelfen.
Die Blase wird auch als Seismograf für Stress bezeichnet. Inwieweit spiegelt unsere Blase unseren (stressigen) Lebensbedingungen wider und welche Rolle spielt das autonome Nervensystem dabei?
Was ist eigentlich ein Seismograf? Wenn wir uns ihn genauer anschauen, wird schnell deutlich, warum die Blase damit in Verbindung gebracht wird. Ein Seismograf ist ein Messgerät, dass schon die kleinsten und feinsten Veränderungen aufzeichnet. Das Sinnbild eines Seismografen kann also gut für die Eigenschaften der Harnblase stehen, denn auch sie reagiert auf kleinste Veränderungen, wie zum Beispiel Kälte. Sollte es zu einer neurologischen Erkrankung wie beispielsweise MS (Multiple Sklerose) kommen, dann kann die Blase, ein erster Indikator sein, da es plötzlich zu Veränderungen kommt, die vorher nicht da waren.
Stress, der immer wieder in unserem Alltag vorkommt, kann sich auch negativ in Bezug auf unsere Blase bemerkbar machen, wenn wir uns an einem Arbeitstag weniger Zeit nehmen, um auf die Toilette zu gehen. Dann überdehnt sich die Blase, was auf kurze Sicht gesehen okay und tolerierbar ist, es aber auf Dauer zu Sekundärschäden wie zum Beispiel einer Entleerungsstörung kommen kann. Es kann in Folge aber auch zu häufigen Harnwegsinfektionen kommen, da sich viele Nischen und Ausstülpungen in der Blaseninnenwand gebildet haben. Sollten wir uns aufgrund von Stress weniger Zeit für die Flüssigkeitsaufnahme nehmen, dann ist der Urin sehr konzentriert.
Die Blase ist eng mit unseren emotionalen und körperlichen Empfindungen verbunden und reagiert besonders empfindlich auf Stress. Das autonome Nervensystem spielt insofern eine zentrale Rolle, da es entweder eine entspannte oder eine angespannte Blasenfunktion ermöglicht. Ein stressiger Lebensstil kann diese Balance stören. Dadurch werden Blasenbeschwerden ausgelöst oder verschlimmert. Stressbewältigung und Selbstfürsorge sind daher sehr wichtige Faktoren, um die Gesundheit der Blase zu unterstützen.
Welche Lebensstiländerungen sind für eine glückliche Blase notwendig?
Ein Lebensstil, der die Gesundheit der Blase unterstützt und vorbeugt, fördert nicht nur das Wohlbefinden allgemein, sondern sorgt auch für eine „glückliche Blase“. Das gelingt mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und gutem Stressmanagement. Dazu kommt noch eine bewusste und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Empfohlen werden 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Dabei sollten jedoch alkoholhaltige Getränke, sehr säurehaltige Fruchtsäfte, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energydrinks gemieden oder nur in Maßen konsumiert werden, da sie die Blase reizen können.
Zu den „blasenfreundlichen Nährstoffen“ zählen Ballaststoffe, die wir in Vollkorn, Gemüse und Obst vorfinden. Sie sorgen für eine gesunde Verdauung und beugen Verstopfungen vor. Verstopfungen, in Form von Stuhlklumpen können auf die Blasenwand drücken und zusätzlich ein Störfaktor sein, der diesen Bereich des unteren Beckens belastet.
Lebensmittel die reich an Magnesium sind, z. B. Nüsse, Samen und dunkles Blattgemüse unterstützen die Muskelentspannung, das macht sich positiv auf unseren Beckenboden bemerkbar.
Vitamin C stärkt das Immunsystem und ein intaktes Immunsystem hindert das Wachstum schädlicher Bakterien. Also öfter mal eine Handvoll Beeren naschen!
Lebensmittel, die die Blasen reizen, sollte gemieden werden: Dazu zählen stark gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte, aber auch künstliche Süßstoffe.
Glücklich ist die Blase außerdem, wenn es zu regelmäßiger Bewegung kommt, leichte Sportarten ausgeübt werden oder das Auto mal stehen bleibt und man stattdessen spazieren geht.
Regelrecht happy ist die Blase bei einer schonenden Intimpflege: Eine sanfte Reinigung mit pH-neutraler Waschlotion oder Seife beugen Irritationen vor und tragen bei uns Frauen dazu bei, dass das natürliche Scheidenmilieu erhalten bleibt.
Wenn ich Blasenbeschwerden habe: Wie kann ich mich mit meiner Blase anfreunden und ihre Bedürfnisse besser kennenlernen?
Sich mit der eigenen Blase „anzufreunden“ bedeutet, den eigenen Körper bewusster und wertschätzender wahrzunehmen, um die Signale der Blase zu verstehen. Diese Achtsamkeit hilft, Beschwerden besser einzuordnen, frühzeitig darauf zu reagieren und langfristig die Gesundheit der Blase zu fördern.
In sich hineinhören, Ruhepausen einplanen, auf die Bedürfnisse eingehen, Wärme und Flüssigkeitszufuhr, das Einführen von Toilettenritualen, sich Zeit für das Wasserlassen nehmen, entspannt dabeibleiben, Pressen vermeiden und den Toilettengang nicht zu lange hinauszögern – all das kann man für seine Blase tun.
Und dann ist wichtig auch eine Form der Akzeptanz zu entwickeln: Die Blase ist ein Teil von dir; betrachte Beschwerden nicht als „Feind“. Akzeptiere, dass deine Blase dir ein Zeichen gibt, dass sie Aufmerksamkeit benötigt.
Sei geduldig mit dir selbst, Blasenbeschwerden können Zeit zur Heilung benötigen, versuche dir diese Zeit zu geben und setze dich nicht unter Druck.
Inwieweit beeinflussen Ess- und Trinkgewohnheiten die Gesundheit unserer Blase? Was können wir ihr Gutes tun, wenn sich erste Beschwerden einer Blasenentzündung abzeichnen, und was empfiehlt sich zur Prävention? Gibt es sowas wie „Blasen-Superfood“?
Was wir konsumieren, kann die Blase entweder unterstützen oder reizen und das wirkt sich auf die Funktion der Blase und auch auf unser Wohlbefinden aus. Das beginnt mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr regelmäßig über den Tag verteilt und endet mit einer ballaststoffreichen Ernährung.
Zum Blasen-Superfood zählen probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut. Aber auch Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, sowie Zink, Vitamin D und Vitamin C.
Es kommt auch auf das Timing an: Vermieden werden sollte eine große Menge an Flüssigkeitszufuhr am Abend vor dem Schlafengehen. Neben einem Essensrhythmus mit regelmäßigen Mahlzeiten sollten wir aber auch langsam essen, indem wir bewusst Kauen.
Bei einem ersten Aufkommen von Blasenbeschwerden sollte versucht werden Trigger zu identifizieren: Was ist gerade in meinem Leben los beziehungsweise was für Veränderungen gab es?
Habe ich mich verkühlt oder sind Bakterien in die Blase gekommen? Vielleicht schaffen Wärme, Tees, Ruhe und Entspannung schon für Abhilfe? Sollten die Beschwerden anhalten und sich eventuell sogar verschlimmern, dann ist professionelle Hilfe notwendig und ein Arzt, eine Ärztin sollte aufgesucht werden.
Zur Prävention von Blasenbeschwerden empfiehlt sich das Gesamtpaket aus bewusster Ernährung, bewusstem Trinken, bewusste Toilettengewohnheiten und Maßnahmen, die für Ruhe und Stressbewältigung sorgen.
Wie trägt Yoga zu unserer Blasengesundheit bei?
Durch die Kombination aus körperlichen, mentalen und emotionalen Aspekten fördert Yoga die Blasengesundheit, insbesondere bei Frauen, die unter Beschwerden wie Reizblase, Inkontinenz oder einer Beckenbodenschwäche leiden.
Viele Asanas wie der „Stuhl“ Utkatasana, die „Brücke“ Setu Bandhasana) oder der „Krieger II“ Virabhadrasana II trainieren die Muskulatur des Beckenbodens. Eine kräftige und intakte Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Blase, verbessert deren Kontrolle und beugt Harnverlust vor.
Ganz besonders toll an Yoga ist, das diese Übungen für mehr Bewusstheit für den eigenen Beckenboden sorgen: Es wird gelernt, ihn gezielt anzuspannen und zu entspannen.
Das Praktizieren von Yoga fördert insgesamt die Durchblutung im Körper. In Folge wird auch die Blasenschleimhaut im Inneren unserer Blase stärker durchblutet, was das Gewebe stärkt und Harnwegsentzündungen reduzieren kann. Eine Yogapraxis fördert also eine gute Durchblutung und kann somit heilend wirken.
Übungen wie der „Herabschauende Hund“ Adho Mukha Svanasana regen den Lymphfluss an, wodurch Abfallstoffe aus dem Körper entfernt werden, das kann Infektionen vorbeugen.
Und nicht zu vergessen ist der Stressabbau durch die gezielten Entspannungsübungen. Yoga hilft das Nervensystem zu beruhigen und reduziert somit die Aktivitäten in dem Bereich, die Stress auslösen und die Blase reizen.
Hilfreich hierfür sind Meditation und Atemübungen wie Atemtechniken aus dem Pranayama, da sie die Cortisolwerte senken und den gesamten Körper entspannen. Das entspannt auch die Beckenbodenmuskulatur und den Beckenboden.
Zu guter Letzt: Blasenbeschwerden können auch mit einer schlechten Körperhaltung verbunden sein, die Druck auf die Beckenorgane ausübt. Yoga korrigiert die Körperhaltung, stärkt die Rückenmuskulatur und entlastet dadurch die Blase. So kann Yoga sowohl präventiv als auch begleitend bei Blasenbeschwerden eingesetzt werden und ein neues Gefühl von Kontrolle und Wohlbefinden vermitteln.
Danke für das Gespräch, Frau Seiwerth.
Mehr erfahren:
Isabell Seiwerth. Meine Blase gesund und stark: Blasenentzündungen, Reizblase und Inkontinenz wirksam lindern. Trias Verlag. 2024
