Beweglichkeit und Gelenkkontrolle in den Hüften – dieser Flow fördert beide Komponenten.
Du wünschst dir Hüften, die nicht nur beweglich, sondern auch gesund sind? Dieser Flow kombiniert Flexibilität mit Gelenkkontrolle. Beides ist Schlüssel für zugleich eine sportliche Yogapraxis und ein gesundes Hüftgelenk.
ASANA-PRAXIS
1Hocke – ganz spielerisch
Beginn deine Yogapraxis in einer hockenden Position. Hocken ist eine Haltung, die tief in unser evolutionäres Bewegungsprogramm eingebaut ist. Wo immer Stühle fehlen, wird die Hocke zu einer Grundhaltung. Wir sind weit genug vom Boden weg, um nicht direkt am Boden zu sitzen, und tief genug, um uns dennoch entspannen zu können.
Genau in dieser archaischen Haltung möchten wir diese Yogapraxis beginnen. Verbring einige Zeit hockend. Schieb dabei wechselseitig ein Knie nach innen (Bild 1a) und wieder nach außen (Bild 1b). Lös dich dabei von festen Bewegungsvorgaben und erforsch deinen natürlichen Bewegungsraum.
Wirkung: Hocken entwickelt Weite im Hüftgelenk. Mit der Zeit formt es sich um und ermöglicht dir so einen Zugang zu vielen der anspruchsvolleren Yogahaltungen.
2.–11. Dynamische Sequenz
Aus der ersten Haltung, dem Down Dog, entfaltet sich mit der Zeit ein Bewegungsfluss. Nimm dir jedoch zunächst für jede Haltung / Bewegung einige Atemzüge Zeit. Verweil in den jeweils auf den Fotos gezeigten Endpositionen, bis du deren Wirkung genüsslich erleben kannst.