Der Yoga lernt uns, in den Fluss zu kommen, ins Vertrauen, ins Atmen, ins Sein. Wir stärken die Verbindung mit uns selbst – und mit all dem, was sich uns in dem Moment zeigt. Was kann es Schöneres geben als gemeinsam mit dem Yoga durch die einzelnen Jahreszeiten und Zyklen zu gehen? Unterstützend. Für noch mehr Tiefgang.

Auch wir sind zyklische Wesen

Der Mondzyklus ist ein so wundervoller Reminder, dass auch wir unterschiedliche Phasen im Leben durchlaufen, dass auch uns die Weisheit der Natur innewohnt, dass auch wir diese Rhythmen nutzen können, um wieder mehr im Einklang mit uns und dem, was uns umgibt, zu leben. Mondrituale eignen sich daher perfekt, um sich auf die unterschiedlichen Zyklen einzustimmen. Der Fokus liegt jedoch meist auf dem hell erleuchteten Vollmond, dabei wohnt der Dunkelheit des Neumonds ein ganz besonderer Zauber für dem Neuanfang inne.

Wofür steht der Neumond?

Der Neumond steht für den Beginn von etwas Neuem. Schließlich hat alles seinen Ursprung in der Dunkelheit. Und mit dem Neumond wird uns jeden Monat aufs Neue die Möglichkeit geschenkt, für einen Moment den Blick nach innen zu richten, um dann wieder neu anzufangen, neue Intentionen und Wünsche zu formulieren.

Der Mond steht, symbolisch gesehen, für das Yin. Das Weibliche, das Statische, das Beruhigende. Der Yin Yoga unterstützt uns in der Innenschau. Wir bewegen uns weniger, lassen uns auf die Stille ein, verbinden uns mit unserem Körper, lauschen, was er uns gerade leise zusäuselt. Bei diesem Prozess des Stillwerdens lassen wir los und öffnen einen Raum für die Dinge, die sich uns gerade zeigen möchten. Das, was uns in diesem neuen Mondzyklus begleiten möchte.

Eine Yin-Yoga-Sequenz zum Neumond

Diese Yin-Yoga-Einheit unterstützt dich in deiner Neumond-Energie: Nähre dich auf allen Ebenen und formuliere neue Intentionen für den beginnenden Mondzyklus.

Die Yin-Yoga-Praxis ist dafür bekannt, dass es sich dabei um eine passive Praxis handelt, in der die einzelnen Haltungen drei bis fünf Minuten gehalten werden. Die Muskulatur darf sich entspannen, während wir mit den Faszien und dem tieferliegenden Gewebe arbeiten. Arbeite im Yin Yoga mit deinen „Edges“ – geh zunächst so weit, bis du einen ersten Stretch spürst. Mit der Zeit kannst du tiefer in die Posen hineinsinken. Quetsch dich nicht aktiv in die Haltung, sondern arbeite mit der Schwerkraft und übe dich in Sanftheit. Weniger ist hier oft mehr.

Vom Schwierigkeitsgrad richtet sich die Sequenz an alle Level. Neben einer Yogamatte brauchst du zwei Yogablöcke und bequeme Kleidung. Praktiziere diese Sequenz nach Möglichkeit am Abend, ungestört, bei Kerzenschein – leg dir dein Journal bereit.

Yin-Yoga-Flow zum Neumond

1

Unterstützter Fisch

Nimm eine entspannte Liegehaltung ein, die Yogablöcke stützen den Kopf und den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern. Die Blöcke können auf der niedrigsten oder mittleren Stufe positioniert werden – so dass es sich angenehm für dich anfühlt. Leg die Arme entspannt neben den Körper, deine Füße fallen leicht nach außen. Spür, wie sich der Brustkorb mit jedem Atemzug hebt und senkt, und schaff Verbindung zu deinem Herzraum. Bleib hier für drei bis fünf Minuten und dann lös dich langsam und achtsam.

2

Happy Baby

Entfern die Yogablöcke und leg dich flach auf den Rücken. Zieh die Knie in Richtung Schultern und drück gleichzeitig das Steißbein zum Boden. Bleib hier oder bring die Fußknöchel über die Knie und greif mit den Händen jeweils einen großen Zeh. Halte hier für drei bis fünf Minuten.

3

Liegender Schwan

Winkel in der Rückenlage die Knie an und stell die Füße flach auf dem Boden auf. Nun leg den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel. Greif mit der rechten Hand durch die Oberschenkel durch, um entweder den linken Oberschenkel oder das linke Schienbein zu umgreifen. Zieh sie Richtung Brust, um die rechte Hüfte zu dehnen. Halte für drei bis 5 Minuten und wiederhole es dann auf der anderen Seite.

4

Unterstützte Brücke

Winkel in Rücklage die Knie an und stell die Füße flach am Boden auf. Heb die Hüfte an und schieb einen Yogablock unter das Steißbein. Der Block kann auf der niedrigsten oder der mittleren Stufe positioniert werden. Finde die Höhe, die sich gut für dich anfühlt. Leg die Arme entspannt neben dem Körper ab. Die Knie bleiben angewinkelt, sie können für eine intensivere Dehnung aber auch ausgestreckt werden. Verweil für drei bis 5 Minuten in der Haltung.

5

Wasserfall

Solltest du die Beine ausgestreckt haben, wandere die Füße zurück Richtung Körper, bis die Knie wieder angewinkelt sind. Stell den Yogablock auf die niedrigste Stufe unter das Steißbein und streck die Beine gerade nach oben. Die Arme liegen entspannt neben deinem Körper. Wenn du auch den Oberkörper sanft dehnen möchtest, kannst du sie auch hinter den Kopf führen. Halte die Pose für drei bis fünf Minuten und dann komm sanft heraus.

6

Liegende Rückendrehung

Winkel die Knie an und stell sie wieder flach auf dem Boden auf. Räum den Block zur Seite. Winkel die Ellbogen im 90-Grad-Winkel an und lass sie neben dem Kopf ruhen. Heb die Hüfte an und verschieb sie ein paar Zentimeter nach rechts. Die Knie dann geschlossen nach links auf den Boden absenken. Der Kopf bleibt gerade – für eine intensivere Dehnung kann er auch nach rechts gedreht werden, so dass der Blick über die rechte Schulter geht. Halte für 3 bis 5 Minuten und dann wiederhole es auf der anderen Seite.

7

Entspannungshaltung: Shavasana

Streck die Füße langsam nacheinander aus und positionier die Fersen mattenbreit. Zieh die Schultern sanft von den Ohren weg, leg die Arme entspannt neben dem Körper ab, Handinnenflächen zeigen nach oben. Schließ die Augen und schenk dir hier ein paar bewusste Atemzüge, bevor du in dein Shavasana versinkst.

 

Impulse für das Journaling nach der Praxis: Wenn du deine Praxis beendet hast, nimm dir noch einen Moment Zeit für dich. Notier dir, was du während der Praxis lernen konntest. Folgende Fragen können dabei als Denkanstoß dienen: Was sind meine Intentionen und Vorhaben für den Neumond? Welches Wort beschreibt am besten, wie ich mich fühlen möchte?  Was ist mir im Moment besonders wichtig? Wovon brauche ich jetzt mehr in meinem Leben?

 

Weitere Sequenzen und Inspirationen findest du hier:
Kassandra Reinhardt. Mit Yoga durch das Jahr. Übungen, Meditationen & Rituale im Fluss der Jahreszeiten. Dorling Kindersley Verlag. 2022

 

 

Neumond in 2023 – Zeiten in MEZ/MESZ

Dienstag	21. März	18:23 Uhr
Donnerstag	20. April	06:12 Uhr
Freitag	19. Mai	17:53 Uhr
Sonntag	18. Juni	06:37 Uhr
Montag	17. Juli	20:32 Uhr
Mittwoch	16. August	11:38 Uhr
Freitag	15. September	03:40 Uhr
Samstag	14. Oktober	19:55 Uhr
Montag	13. November	10:27 Uhr
Mittwoch	13. Dezember	00:32 Uhr