Setz dich in einen bequemen Sitz für die Meditation. Sitz aufrecht und schließe die Augen. Konzentrier dich für einige Minuten auf das Ein- und Ausströmen des Atems. Lass deine Gedanken vorbeiziehen wie Wolken, komm immer wieder mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück. Dann fühle und visualisiere für einen Moment deine Angst, was auch immer sie ist – Angst vor Verlust, Angst zu versagen etc. Fühle die Angst und alle negativen Gefühle, die damit zusammenhängen. Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und atme deine  Angst und das Objekt deiner Angst aus. Stell dir vor, alle Ängste und negativen Gefühle strömen durch die Nase als dicke Rauchwolke aus dir heraus. Mit jedem Einatmen visualisiere helles Licht, pure Energie und Liebe. Lass es in sich hineinströmen. Mit jedem Ausatmen, atme  den Rauch aus, bis nichts mehr übrig ist. Nach einer Weile wirst du dich leicht, klar und friedvoll fühlen. Mach die Meditation mindestens 20 bis 30 Minuten. Mantra zur Überwindung von Angst und für einen friedvollen GeistWiederhole das Mantra still in jeder Lebenssituation, in der du es brauchst, und chante es 108 Mal, morgens und abends, wenn du die Möglichkeit dazu hast: „shante prashante sarve bhaya upasha mani svaha“ „Ich bitte um Frieden und vertraue meinen Zustand dem leeren, höheren Bewusstsein an. Willkommen.“

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