Buddhistische Meditation zur Überwindung von Angst


Setz dich in einen bequemen Sitz für die Meditation. Sitz aufrecht und schließe die Augen. Konzentrier dich für einige Minuten auf das Ein- und Ausströmen des Atems. Lass deine Gedanken vorbeiziehen wie Wolken, komm immer wieder mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück. Dann fühle und visualisiere für einen Moment deine Angst, was auch immer sie ist – Angst vor Verlust, Angst zu versagen etc. Fühle die Angst und alle negativen Gefühle, die damit zusammenhängen. Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und atme deine  Angst und das Objekt deiner Angst aus. Stell dir vor, alle Ängste und negativen Gefühle strömen durch die Nase als dicke Rauchwolke aus dir heraus. Mit jedem Einatmen visualisiere helles Licht, pure Energie und Liebe. Lass es in sich hineinströmen. Mit jedem Ausatmen, atme  den Rauch aus, bis nichts mehr übrig ist. Nach einer Weile wirst du dich leicht, klar und friedvoll fühlen. Mach die Meditation mindestens 20 bis 30 Minuten.

Mantra zur Überwindung von Angst und für einen friedvollen Geist
Wiederhole das Mantra still in jeder Lebenssituation, in der du es brauchst, und chante es 108 Mal, morgens und abends, wenn du die Möglichkeit dazu hast:

"shante prashante sarve bhaya upasha mani svaha"

„Ich bitte um Frieden und vertraue meinen Zustand dem leeren, höheren Bewusstsein an. Willkommen.“

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Julia Johannsen
Julia Johannsenhttps://sensewise.de
Julia Johannsen ist Embodiment Coach, Yogalehrerin und Autorin. Sie ist eine Aktivistin für das zyklische Sein und unterstützt Menschen dabei, sich tiefer mit den Rhythmen der Natur und der Weisheit und Sinnlichkeit des Körpers zu verbinden. Julia leitet außerdem das "Institut für Systemisches Lachen" in Berlin und ist spezialisiert auf Mikro-Praktiken für die Leichtigkeit, die Sinne und die innere Freude.

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Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

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Die Bhagavadgita zählt zu den zentralen Quelltexten des Yoga. Eckard Wolz-Gottwald zeigt auf, welche vier großen Yogawege in der weltberühmten Gita enthalten sind: In dieser beliebten Artikelreihe erklärt er, wie du Karma-Yoga, Jnana-Yoga, Bhakti-Yoga und Dhyana-Yoga in der heutigen Zeit leben und praktizieren kannst!
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