Meditation für inneren Frieden: Alles darf da sein

Wenn wir mit uns selbst im Einklang leben, können wir auch mit unserem Umfeld ein harmonisches Leben führen. Wenn wir mit uns selbst im Frieden sind, können wir auch Frieden in die Welt bringen. Diese Meditation kann dich darin unterstützen, mehr bei dir selbst anzukommen. Mit allem, was ist.

Der Gong und der gegenwärtige Moment

Diese angeleitete Meditation möchte dich dazu einladen, eine freundliche, sanfte und mitfühlende Haltung dir selbst gegenüber zu kultivieren. Sie ist Thich Nhat Hanh gewidmet. Er war ein großer Achtsamkeitslehrer und Friedensaktivist. Der Gong war für ihn ein wunderbares Werkzeug, uns in den gegenwärtigen Moment einzuladen. Durch ihn können wir ins Hier und Jetzt kommen. Schließlich haben wir nur diesen einen Moment.
Du kannst diese Meditation lesen, vorlesen oder hören. Manchmal ist eine Meditation noch wirksamer, wenn wir den Text lesen und sie dann geführt hören. Probiere aus, auf welche Weise sie dich am besten erreicht.

Meditation für inneren Frieden

Du kannst diese Meditation lesen, vorlesen oder hören. Manchmal ist eine Meditation noch wirksamer, wenn wir den Text lesen und sie dann geführt hören. Probiere aus, auf welche Weise sie dich am besten erreicht:

 

GONG

Mit dieser geführten Meditation möchte ich dich einladen, im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Ganz.
Mit einem offenen und annehmenden Herzen.

GONG

Wenn du den Gong hörst, kannst du ihn als Wegweiser in den gegenwärtigen Moment nutzen.

GONG

Einatmend weiß ich, dass ich einatme.
Ausatmend weiß ich, dass ich ausatme.
Versuche, ganz einfach hier zu sein.
Ganz.
Einfach.
Bemerke deinen Atem.
Wie immer dein Körper jetzt atmen will: Es ist vollkommen okay, wie er atmet. Es gibt keine perfekte Atmung.
Versuche, einfach, so offen wie möglich zu sein und zuzulassen, was passieren möchte, während du atmest.

GONG

Der Atem, der dir möglicherweise so selbstverständlich erscheint, kann heute zu deinem Freund werden. Das geschieht, wenn du ihn einlädst, ganz mit ihm im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
Ganz.
Sanft.
Mitfühlend.
Freundlich.
Gehe in Beziehung mit deinem Atem.

GONG

Erlaube deiner Achtsamkeit, in einem Flow zu sein mit deiner Ein- und Ausatmung.

GONG

Schau deiner Atmung einfach zu. So wie du einer kleinen Welle zuschaust. Ohne Kampf. Ohne das Gefühl, die Welle kontrollieren zu müssen.
Aber mit Interesse. Neugier. Offenheit.
Sei mit deinem Atem, so als würdest du ihn zum ersten Mal begegnen.
Vielleicht kannst du durch dieses Zusammensein mit deinem Atem auch das Wunder des ganzen Atemvorgangs erkennen.

GONG

Einatmend nehme ich wahr, wie ich einatme.
Ausatmend nehme ich wahr, wie ich ausatme.

GONG

Einatmend erlaube ich, dass Gedanken kommen.
Ausatmend erlaube ich, dass Gedanken gehen.
Einatmend erlaube ich, dass sich Gedanken über die Vergangenheit auflösen.
Ausatmend erlaube ich, dass sich Ideen über die Zukunft auflösen.

GONG

Ich verweile im gegenwärtigen Moment. Dem einzigen Moment, der tatsächlich möglich ist.
Ich verweile im Hier und Jetzt.

GONG

Gelassen. Ruhig. Offen. Achtsam.
Einatmend nehme ich einen ruhigen Körper und Geist wahr.
Ausatmend lächle ich mir zu.

GONG

Achtsam. Entspannt. Neugierig.
Einatmend fließe ich mit dem Leben.
Ausatmend entspanne ich mich in das Leben, dass sich entfaltet.

GONG

Einatmend nehme ich wahr, dass ich präsent bin, dass ich wach bin.
Ausatmend lasse ich alles Festhalten an Sinneseindrücken los.
Einatmend erlaube ich, allem da zu sein. Was immer in meinem Körper oder Geist erscheint.
Ausatmend gebe ich alles frei.

GONG

Einatmend weiß ich: es gibt nur diesen einen Moment.
Ausatmend löse ich mich vollkommen auf in diesem Moment.

GONG

Einatmend bin ich offen für alles.
Ausatmend entspanne ich mich in das, was sich zeigt.
Einatmend bin ich mir der Stille in mir bewusst.
Ausatmend weiß ich, dass ich Stille bin.
Einatmend weiß ich, ich bin Stille.
Ausatmend weiß ich, ich bin Frieden.

GONG

 

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Doris Iding
Doris Idinghttp://www.glueckundachtsamkeit.de
Doris Iding ist Yoga-, Meditations- und Achtsamkeitslehrerin sowie Autorin. „Selbstbewusstsein statt Selbstoptimierung“ spielen für sie die zentrale Rolle. Sie vermittelt, wie wir spielerisch und mit einem Augenzwinkern zu uns selbst finden können, ohne uns dabei in Oberflächlichkeiten zu verlieren. 18 ihrer Bücher wurden in andere Sprachen übersetzt.
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