Einfach üben – Teil 3

Praxis am Vor- oder am Nachmittag: Kleine Pausen im Tagesablauf geben dir Raum für eine kurze, wohltuende Yogaeinheit.

Zum Glück gibt es im Alltag immer wieder Pausen. Vielleicht entstehen sie vormittags vor dem Mittagessen oder nachmittags, nach der Arbeit und vor dem Abendessen. Wir können uns in dieser Zeit durch die sozialen Netzwerke scrollen – oder unsere Matte ausrollen und einfach üben: um uns und unserem Körper eine Freude zu machen, indem wir ihn strecken, bewegen, dehnen, kräftigen, uns buchstäblich aufrichten. Blockierten Prana zum Fließen bringen. Uns auf den Atem fokussieren und dadurch unseren Geist von dem wegziehen, worüber er sich heute womöglich schon den Kopf zerbrochen hat, und was uns eng gemacht hat.

Wichtig beim Üben ist: Weniger ist meist mehr. Das heißt, geh nur so weit in die Haltungen, wie es dein Körper heute zulässt. Versuch, in Ruhe zu üben. Solltest du schwanger sein, übe bitte mit einer Praxis, die an deine Schwangerschaft angepasst ist.

Schenk dir, bevor du beginnst, Aufmerksamkeit. Wie geht es dir jetzt? Wie fühlt sich dein Körper an? Wie fließt dein Atem? Was machen die Gedanken und Gefühle? Wo ist deine Energie? Stimm dich, wenn du magst, mit einem OM ein.

ASANA-PRAXIS

Wenn sehr wenig Zeit ist: eine Praxis mit 5

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Stephanie Schönberger
Stephanie Schönbergerhttp://www.8sam-yoga.de
Stephanie Schönberger ist Yogalehrerin (BDY/EYU), Autorin und Yogasutra-Expertin. Sie leitet das Studio 8sam Yoga in Kaufbeuren, Aus- und Weiterbildungen, unterrichtet Yogaphilosophie in Yoga-Teacher-Trainings sowie bei YogaMeHome und organisiert das Cura Sui Yogafestival.
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eBundle: Yogatherapie bei Schulter- und Nackenschmerzen

Schmerzen in Schultern und Nacken sind für viele Menschen zum Dauerproblem geworden, insbesondere infolge übermäßiger Bildschirmarbeit. Lucia Nirmala Schmidt vermittelt dir in dieser aufschlussreichen Praxisreihe ein detailliertes Verständnis dafür, wie die verschiedenen Beschwerdebilder entstehen, und zeigt dir vor allem wirksame yogatherapeutische Übungen, mit denen du die Probleme ganz gezielt angehen kannst. Nutze LuNas Expertenwissen und die Vielzahl an Anleitungen, die sie dir an die Hand gibt, um Schmerzen zu lindern und Schultern und Nacken nachhaltig etwas Gutes zu tun.

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eBundle: Basics der Ayurveda-Ernährung

In diesem Bundle erwartet dich umfangreiches Wissen zur ayurvedischen Ernährung. Doch auch leckere Rezepte dürfen natürlich nicht fehlen – viel Spaß beim Nachkochen!
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eBundle: Wechseljahre mit Elena Lustig

Die Wechseljahre als Tanz der Hormone, als Zeit des Wandels, des Loslassen und des Neubeginns: Elena Lustig erklärt in dieser Serie einleitend, was sich während dieser Zeit im Körper vollzieht, und zeigt dann verschiedene hilfreiche Übungssequenzen, die dich bei häufigen Wechseljahrssymptomen wunderbar unterstützen können.

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eBundle: Yin Yoga und die 5 Elemente

In der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) gibt es eine elaborierte Lehre von den fünf Elementen Wasser, Erde, Feuer, Holz und Metall. Dieses Verständnis spielt auch im Yin Yoga eine wichtige Rolle und wird in diesem Workshop-eBundle in seinen Grundzügen von der Yin-Yoga-Lehererin Helga Baumgartner erklärt.

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In diesem Bundle erhältst du ein ganzes Dossier zum Thema Meditation: Grundlagenwissen - zum Beispiel darüber, wie Meditation in verschiedenen Traditionen definiert und praktiziert wird - ebenso wie Erfahrungsberichte, Interviews und natürlich vielfältige Praxisanleitungen findest du in dieser inspirierenden Komposition von Beiträgen, die sich dem facettenreichen Thema aus ganz unterschiedlichen Blickwinkeln nähern und somit ein breites Spektrum beleuchten.
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In den klassischen Yoga-Texten wird der Praxis des bewussten Atmens die größte Bedeutung beigemessen. Pranayama dient der Erfahrung des vollkommen in sich selbst ruhenden Geistes. Damit du diese Erfahrung machen kannst, hat Dr. Ralph Skuban diese Serie kreiert, um dir eine Einführung zu geben, was die Atemarbeit umfasst und wie du das Herzstück des klassischen Yoga praktizieren kannst. Dazu lernst du in der Serie verschiedene Techniken kennen, um im ersten Schritt deine Atemräume zu erkunden und zu weiten, und dann im nächsten Schritt darauf aufbauende, gezielte Atempraktiken anzuwenden.

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