Teil 4: Wie du Asanas ohne Kniekompression und ohne Überstrecken von Knie und Ellbogen ausführst.
Diese Serie beschäftigt sich mit ungünstigen Haltungsmustern, die in der Asana-Praxis sehr verbreitet sind. Typische Fehlhaltungen werden kurz erklärt und analysiert; zudem erhältst du Tipps, wie du die jeweiligen Muster korrigieren kannst.
Bei einem Großteil aller Yogapraktizierenden lassen sich immer wieder die gleichen Fehlhaltungsmuster beobachten, eingenommen werden sie fast immer unbewusst. Meistens handelt es sich um eines oder mehrere dieser zehn klassischen Haltungsmuster:
- DAS KNIE ÜBERSTRECKEN
(z.B. in intensiven Vorbeugen) - KNIEKOMPRESSION
(z.B. in Virabhadrasana I) - ELLBOGEN ÜBERSTRECKEN
(z.B. in Stützhaltungen wie Adhomukha-Shvanasana) - ÜBERMÄSSIGES HOHLKREUZ
(in den meisten Rückbeugen, siehe YOGA AKTELL Nr. 133) - DEN FUSS KNICKEN
(in den meisten Stand- und Gleichgewichtshaltungen, siehe YOGA AKTELL Nr. 134) - DAS KNIE KNICKEN
(in den meisten Stand- und Gleichgewichtshaltungen, siehe YOGA AKTELL Nr. 134) - RUNDRÜCKEN
(in Asanas, bei denen die Aufrichtung des Oberkörpers wichtig ist, siehe YOGA AKTUELL Nr. 135) - DIE SCHULTERN HEBEN
(z.B. beim Heben der Arme) - DEN NACKEN STAUCHEN
(z.B. in Rückbeugen) - MANGELNDE AUFRICHTUNG
(meist eine Kombination aus übermäßigem Hohlkreuz / Rundrücken / Schultern heben / Nacken stauchen)
Dabei gilt es zu bedenken, dass diese Fehlhaltungsmuster oft deswegen zustande kommen, weil bestimmte Bewegungen in Asanas nicht oder nur eingeschränkt ausgeführt werden können. Daher kompensieren die meisten Schüler und Schülerinnen hier unbewusst und nehmen Fehlhaltungen ein. Über einen längeren Zeitraum führen diese zu s
- Du kannst YOGA AKTUELL sofort als ePaper lesen
- Du hast Zugriff auf tausende exklusive Artikel, Asana-Workshops und Interviews
- Du kannst YOKI – den KI-Assistenten – nutzen, der dir das Wissen aus dem kompletten YOGA AKTUELL-Archiv intelligent vermittelt
