In dieser YOGA AKTUELL-Ausgabe erschienen:

In der April/Mai Ausgabe 115 von YOGA AKTUELL zeigt Katharina Middendorf Übungen für die willkürliche und die unwillkürliche Steuerung der Bauchmuskulatur. Hier findest du das dazugehörige Video-Tutorial.

Das Übungsvideo zum Artikel von und mit Katharina Middendorf! Die „yogische Waschmaschine“, Teil 2: Übungen für die willkürliche und die unwillkürliche Steuerung
der Bauchmuskulatur.

Schritt 2: Übe die unwillkürliche und die willkürliche Steuerung der Bauchmuskulatur

Praktiziere mit Katharina die folgenden drei Übungen zur Bauchatmung im Sitzen:

Hausaufgaben

Als Hausaufgabe kannst du die oben beschriebenen Übungen praktizieren.
Abgesehen davon kannst du folgende Übungen in deinen Alltag integrieren:

  • Luft anhalten: Halte zwischendurch einfach immer mal die Luft
    an. Das geht überall. Besonders in der Großstadt, wenn es mal
    nicht so gut riecht … Atme aus und verweile in der Atemleere.
    Zähle gedanklich – vielleicht hast du das als Kind unter Wasser
    schon gemacht und bekommst wieder Spaß an dem kleinen
    Wettbewerb mit dir selbst.
  • Doppelt hält besser: Wenn du Yoga praktizierst, dann versuch
    einmal Folgendes: Anstatt gleichmäßig ein- und auszuatmen,
    verdoppelst du die Länge der Ausatmung. Wenn du z.B.
    4 Zählungen einatmest, atmest du 8 Zählungen aus. Das geht
    bei jedem Asana, das du länger hältst. Und wenn doppelt zu
    einfach ist, dann dreifach, vierfach, fünffach … Die Grenzen
    nach oben sind offen!

Ausblick: In der nächsten Ausgabe wirst du mit dem Bauch „Aufzug
fahren“ (Uddiyana-Bandha) und schließlich den Waschgang
einstellen (Nauli). Es wird wunderbar! Kraftvoller kann man den
Körper kaum von Schlacken befreien …

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Katharina Middendorf
Katharina Middendorf

Mehr Infos zu Katharina und ihrem Yogastudio in Berlin findest du hier:

Webseite: https://www.nivata.de
Youtube: https://www.youtube.com/c/nivatagrace
Facebook: https://www.facebook.com/NivataYoga
Instagram: https://www.instagram.com/nivatayoga

 

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