Yoga und eine gesunde Wirbelsäule

Warum regelmäßige Übungen für die Wirbelsäule nicht nur dem Rücken, sondern dem gesamten Körper guttun und welche konkreten Übungen du durchführen kannst – ein Interview mit Rücken-Expertin Maria Dieste inklusive zahlreicher Tipps und Anleitungen

Sie stehen ganz oben auf der Liste der häufigsten und kostenaufwendigsten Beschwerden: Rückenschmerzen. Allein 20 Millionen Deutsche gehen jährlich mit Rückenschmerzen zum Arzt. Immer mehr Betroffene landen auf der Yogamatte und finden hier Linderung und oft sogar vollständige Heilung. Wie Yoga uns darin unterstützen kann, einen gesunden und starken Rücken zu bekommen, erklärt die Yogalehrerin Maria Dieste.

YOGA AKTUELL: Wie kann Yoga uns darin unterstützen, unsere Rückenprobleme zu überwinden?

Maria Dieste: Für mich geht es im Yoga hauptsächlich darum, dass Prana ungehindert fließen kann. Das Chakra-System ist rund um die Wirbelsäule ausgelegt. Wenn die sieben Chakras durchlässig sind, kann die Lebensenergie die Wirbelsäule und den ganzen Körper energetisch durchfluten. Der Mensch fühlt sich dann ausgeglichen. Daher ist es für mich besonders wichtig, gezielt mit der Wirbelsäule zu arbeiten. Wenn ich die Gesetzmäßigkeiten der vier Wirbelsäulen-Abschnitte kenne, ist es leicht, ein Übungsprogramm auszuwählen, das die Wirbelsäule lockert, kräftigt und dehnt. Wir kennen zum Beispiel im Yoga Vorbeugen, Rückbeugen, Seitneigungen, Drehungen und Umkehrhaltungen. Kombiniere ich die Haltungen in einer Yogastunde geschickt, dann bekommt die Wirbelsäule alles, was sie braucht, um gesund zu sein!

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Doris Iding
Doris Idinghttp://www.glueckundachtsamkeit.de
Doris Iding ist Yoga-, Meditations- und Achtsamkeitslehrerin sowie Autorin. „Selbstbewusstsein statt Selbstoptimierung“ spielen für sie die zentrale Rolle. Sie vermittelt, wie wir spielerisch und mit einem Augenzwinkern zu uns selbst finden können, ohne uns dabei in Oberflächlichkeiten zu verlieren. 18 ihrer Bücher wurden in andere Sprachen übersetzt.

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eBundle: Die Upanishaden

Dieses eBundle beinhaltet eine insges. 12 Fachartikel umfassende Serie von Dr. Ralph Skuban über die mystischen Texte der Upanishaden, die sich an die vedischen Samhitas anschließen: Die universelle Weisheit der Upanishaden wird anhand vieler Auszüge aus diesen zeitüberdauernden Überlieferungen einsichtsreich und inspirierend dargelegt. Ein besonderes Augenmerk liegt dabei auf den Koshas, den „Hüllen“ des menschlichen Seins – dieses faszinierende Konzept wird in mehreren Folgen der Reihe ausführlich erläutert.

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eBundle: Achtsamkeit

Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

Dieses eBundle gibt einen Einblick in den ursprünglichen Kontext der Achtsamkeit, du erhältst praktische Tipps, Anregungen und eine achtsame Yin-Yoga-Sequenz, um diese Qualitäten mehr zu verkörpern und in dein Leben zu lassen.

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eBundle: Basics der Ayurveda-Ernährung

In diesem Bundle erwartet dich umfangreiches Wissen zur ayurvedischen Ernährung. Doch auch leckere Rezepte dürfen natürlich nicht fehlen – viel Spaß beim Nachkochen!
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eBundle: Yogische Reinigungstechniken

Die yogischen Reinigungstechniken (Shatkarma) sind effiziente und bewährte Prozeduren zur inneren Reinigung, die auf die körperliche Ebene wie auch auf die subtileren "Hüllen" des Menschen einwirken. Alexander Kobs hat sich über viele Jahre intensiv mit diesen interessanten, teilweise ungewöhnlich anmutenden Techniken beschäftigt und hat sie für YOGA AKTUELL in mehreren sehr informativen Artikeln authentisch und anwendungsorientiert vorgestellt.
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eBundle: Praxisreihe Creative Sequencing

Eigene Asana-Sequenzen kreieren: Die Fotostrecken-Serie "Creative Sequencing" von POWER YOGA GERMANY vermittelt Anregungen für das experimentierfreudige Erstellen von Asana-Flows. Andrea Kubasch und Dirk Bennewitz geben ihre Erfahrung weiter und inspirieren dich in Wort und Bild.

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eBundle: Wechseljahre mit Elena Lustig

Die Wechseljahre als Tanz der Hormone, als Zeit des Wandels, des Loslassen und des Neubeginns: Elena Lustig erklärt in dieser Serie einleitend, was sich während dieser Zeit im Körper vollzieht, und zeigt dann verschiedene hilfreiche Übungssequenzen, die dich bei häufigen Wechseljahrssymptomen wunderbar unterstützen können.

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