Einfach üben – Teil 2

Praxis am Morgen: Wie du den Tag mit Yoga beginnst, auch wenn du wenig Zeit hast, und welche Übungen sich nach dem Aufstehen gut eignen.

Eigentlich gibt es nichts Schöneres und nichts Besseres, als gleich am Morgen zu praktizieren, fast direkt nach dem Aufstehen. Denn man erweckt sein ganzes System, macht seine verschiedenen Kreisläufe bereit für den Tag, dehnt und streckt den Körper, verbindet sich mit dem Atem, fokussiert die Gedanken, wird sich seiner vorherrschenden Emotionen bewusst und bringt die Energie zum Fließen. Und das Beste: Übt man morgens, hat man den restlichen Tag „frei“ von dem Gedanken, heute noch irgendwann und irgendwie die Praxis in den Alltag einbauen zu „müssen“.

Eine Praxis am Morgen unterscheidet sich von einer Praxis am Abend oder am restlichen Tag. Generell sollten bei einer Morgenpraxis extreme Vorbeugen und ein langes Verweilen in Vorbeugen und fordernden Drehungen vermieden werden. Denn die Bandscheiben sind nach dem Aufstehen noch prall gefüllt und können in für sie ungünstigen Haltungen in ungesunde Positionen springen. Außerdem sollte eine Morgen-Praxis wachmachen, kräftigen, aufrichten, für den Tag buchstäblich startklar machen. Rückbeugen und Streckungen unterstützen das.

ASANA-PRAXIS

Wenn sehr wenig Zeit ist: eine Praxis mit 48 Atemzügen

Die gesamte Praxis ist ca. fünf Minuten lang, wenn man vier Sekunden e

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Stephanie Schönberger
Stephanie Schönbergerhttp://www.8sam-yoga.de
Stephanie Schönberger ist Yogalehrerin (BDY/EYU), Autorin und Yogasutra-Expertin. Sie leitet das Studio 8sam Yoga in Kaufbeuren, Aus- und Weiterbildungen, unterrichtet Yogaphilosophie in Yoga-Teacher-Trainings sowie bei YogaMeHome und organisiert das Cura Sui Yogafestival.
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