Visualisierung des Mondlichts

Diese Meditation aus dem Hormon-Yoga ist speziell für Frauen in den Wechseljahren geeignet. Sie hilft gegen Stress und führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. In der Meditation visualisieren wir klares, helles Mondlicht, das uns mit der weiblichen Kraft verbindet

Anleitung der Meditation

  • Sitzen Sie im Yogasitz mit aufrechter Wirbelsäule. Die Hände sind in geschlossener Jnana-Mudra-Haltung.
  • Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (Ajna Chakra) = Sitz der Intuition.
  • Stellen Sie sich vor, Sie sitzen im warmen Sand an einem Strand. Es ist Nacht, das Meer ist dunkel und der Himmel voller Sterne. Nur die Gischt der Wellen ist weiß. Plötzlich erscheint am Horizont ein helles Licht. Es ist der aufgehende Vollmond. Der Schimmer des Mondes leuchtet auf der Oberfläche des Meeres.
  • Der Mond befindet sich direkt vor Ihnen und Sie betrachten ihn.
  • Atmen Sie langsam ein und stellen Sie sich vor, dass das Mondlicht durch Ihre Stirn eindringt.
  • Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie sich das Licht in Ihrem Kopf ausbreitet. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden auf diese Lichtenergie.
  • Spüren Sie, wie die Lichtstrahlen des Mondes Ihren Kopf durchströmen. Es ist ein Licht der Ruhe und des Friedens.
  • Atmen Sie nun ein und sammeln Sie das Licht an einer Stelle Ihres K
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Julia Johannsen
Julia Johannsenhttps://sensewise.de
Julia Johannsen ist Embodiment Coach, Yogalehrerin und Autorin. Sie ist eine Aktivistin für das zyklische Sein und unterstützt Menschen dabei, sich tiefer mit den Rhythmen der Natur und der Weisheit und Sinnlichkeit des Körpers zu verbinden. Julia leitet außerdem das "Institut für Systemisches Lachen" in Berlin und ist spezialisiert auf Mikro-Praktiken für die Leichtigkeit, die Sinne und die innere Freude.
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eBundle: Die Hatha-Yoga-Pradipika

Sukadev Volker Bretz stellt die Hatha-Yoga-Pradipika als einen zentralen Quelltext des Yoga vor – kurz, prägnant und verständlich. 
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eBundle: Achtsamkeit

Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

Dieses eBundle gibt einen Einblick in den ursprünglichen Kontext der Achtsamkeit, du erhältst praktische Tipps, Anregungen und eine achtsame Yin-Yoga-Sequenz, um diese Qualitäten mehr zu verkörpern und in dein Leben zu lassen.

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eBundle: Pranayama, das Herz des Yoga

In den klassischen Yoga-Texten wird der Praxis des bewussten Atmens die größte Bedeutung beigemessen. Pranayama dient der Erfahrung des vollkommen in sich selbst ruhenden Geistes. Damit du diese Erfahrung machen kannst, hat Dr. Ralph Skuban diese Serie kreiert, um dir eine Einführung zu geben, was die Atemarbeit umfasst und wie du das Herzstück des klassischen Yoga praktizieren kannst. Dazu lernst du in der Serie verschiedene Techniken kennen, um im ersten Schritt deine Atemräume zu erkunden und zu weiten, und dann im nächsten Schritt darauf aufbauende, gezielte Atempraktiken anzuwenden.

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Dieses eBundle führt dich in die Welt des Yin Yoga ein. Es überrascht nicht, dass in einer Welt, die von einem yang-lastigen Lebensstil geprägt ist, das Interesse nach Yin Yoga immer größer geworden ist. Erfahre mehr darüber, wie der ruhige, meditative Yogastil entstanden ist, was ihn ausmacht und warum Akzeptanz eines der wichtigsten Prinzipien im Yin Yoga ist.

Dieses eBundle besticht vor allem durch einen stark praxislastigen Anteil: Freu dich auf eine Fülle an unterschiedlichen Yin-Yoga-Sequenzen, die dir helfen, dein Yin zu nähren und wieder mehr in die Balance zu kommen.

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