Jede Schwangerschaft verläuft einzigartig. Das zeigt sich insbesondere auch in den Monaten nach der Geburt. Es sind nicht nur die individuellen Erfahrungen mit der Schwangerschaft und der Geburt selber, sondern auch die häusliche Umgebung und die sonstigen Bedingungen, welche die Erholungsphase nach der Geburt zu einer ganz eigenen werden lassen. Gönnen Sie sich bewusst mehr Ruhe als sonst, bis Sie deutlich spüren, dass die Energien allmählich wieder zunehmen. Ausgedehnte Spaziergänge, Entspannung, tiefe Atemübungen und Meditation werden jetzt zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens.
Der Fokus sollte auf all die Muskeln gerichtet sein, welche durch die Schwangerschaft besonders in Mitleidenschaft gezogen wurden. Während der Schwangerschaft werden zur Vorbereitung auf die Geburt verstärkt Übungen praktiziert, welche das Becken öffnen. Die Techniken, die nun im Folgenden für die Zeit nach der Geburt beschrieben werden, haben ihren Schwerpunkt darin, den Beckenboden zu heilen, zu stärken und zusammenzuziehen.
Fangen Sie mit sanften Bandhas oder auch Kontraktionsübungen an. Diese bilden die Grundlage für die weiteren Übungen. Damit können Sie bald nach der Geburt anfangen (erste Phase). Wenn die Blutung aufgehört h
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