Nacken, Teil 3: Nach der Schultertherapie aus den vorangegangenen Ausgaben steht nun der Nacken im Fokus. In diesem Teil lernst du, wie du Verspannungen effektiv lösen kannst.
Ein verspannter Nacken sorgt oft für Spannungskopfschmerzen. Bei einer Fehlhaltung des Kopfes verspannt sich das gesamte Myofasziensystem des Nackens. Wenn der fünf bis sieben Kilogramm schwere Kopf sein Gewicht nicht mehr an die Wirbelsäule abgeben kann, werden die Muskeln, die den Kopf bewegen, hart wie Knochen.
Chronische Verspannung der tiefliegenden kurzen Nackenmuskeln
Im Alltag nehmen wir oft eine ungünstige Haltung ein, vor allem, wenn wir am PC sitzen: Der Rücken ist gebeugt, der Schultergürtel unphysiologisch vorverlagert, die Oberarme sind nach innen gedreht. Der verstärkte Rundrücken hat zur Folge, dass auch im Bereich der Halswirbelsäule und des Nackens kompensiert wird: Der Bereich wird stark geknickt, und zudem wird der Kopf leicht nach vorne geschoben und das Kinn gehoben, so dass die Nackenmuskulatur permanent überlastet ist, weil sie den Kopf tragen muss. Durch die physiologisch ungünstige Körperhaltung sind bei den meisten von uns die kurzen Nackenmuskeln chronisch verspannt. Sie übertragen ihre Spannung auf die Kopffaszie und üben Druck auf die Nerven aus, so dass Spannungskopfschmerzen entstehen können.
Damit der Nacken frei bleiben kann, ist es wichtig, dass der Kopf a
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