Einmal im Monat steht bei uns Frauen die Zeit des Loslassens an: Die Periode sucht uns heim und beschert uns mehr oder weniger schmerzhafte wie auch emotionale Tage. Dabei ist die Zeit der Blutung ist eine ganz besondere Zeit, in der es vor allem um Reinigung, Entgiftung und Annahme geht, in der Platz für Neues geschaffen werden darf. Eine gute Portion Self-Care darf an solch schwierigen Tagen nicht fehlen. Hier findest du schöne Anregungen für deine Phase der Reinigung und des Loslassens.
Self-Care an schwierigen Tagen – für jede Frau eine andere Erfahrung:
Für manche beginnt der Prozess schon vorher mit dem PMS, andere Frauen nehmen ihren Zyklus weniger stark wahr, da sie von den Schmerzen ausgenommen sind. Gerade auch für Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch stellt die Blutung eine sehr belastende Zeit dar – es wird die eigene Fruchtbarkeit in Frage gestellt. In diesem belastenden, inneren Prozess nehmen die Selbstzweifel zu. Die Blutung wird als ein rotes Tuch und nicht als eine neue weitere Chance gesehen.
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Tipp: |
Kenne deinen Zyklus: Wofür steht die Menstruation?
Zyklisch gesehen geht in während der Blutung vor allem um eines: Löse dich von jeglichem Ballast. Mach dich auch auf der mentalen Ebene frei von Stress. Schenk dir Zeit und achtsame Momente. Reflektiere. Komm zur Ruhe. Verabschiede dich von energiezehrenden Lebensumständen. Umso wichtiger ist es, dass du dich und deine Weiblichkeit in dieser Zyklusphase nährst und dich gut umsorgst. Zeit für eine satte Portion Self-Care.
Was brauche ich während der Periode?
In dieser Phase des liebevollen Loslassens darfst du deinen Körper mit achtsamen Yogaübungen, einem positiven Mindest und einer bewussten Ernährung unterstützen. Denk dran, dass Stress und Belastung den Reinigungsprozess blockieren können. Jetzt ist die Zeit für Self-Care, Ruhe und Entspannung, ausreichend Flüssigkeit und leichte Bewegung.
So kannst du deine Nährstoffdepots auffüllen:Intensiv-bittere sowie sanft erfrischend Speise unterstützen den Reinigungsprozess deines Körpers. Nimm Rote Bete, Gurken, Grünkohl, Radieschen, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren, Artischocken, Brunnenkresse, Brennnessel und Bitterkälter zu dir. Verzichte auf tierische Lebensmittel, zu viel Zucker, Koffein, Alkohol und Tabak. Stärke dein Immunsystem mit Vitamin C. Es schützt nicht nur die Zellen, sondern macht auch eine bessere Eisenaufnahme möglich. |
Self-Care: Mach die Zeit der Menstruation zu DEINER Zeit!
Passend dazu findest du hier schöne Inspirationen, um die Zeit des Loslassens und Reinigens in besonderer Weise auf dich wirken zu lassen, um dich auf allen Ebenen zu unterstützen und dich in die Balance zu bringen, damit du für die nächste Zyklusrunde in Bestform bist, um wieder kraftvoll Neues zu erschaffen. Stärke dich und deine Fruchtbarkeit. Verbringe Zeit in der Natur. Mach dir schöne, ausgelassene Momente mit Freunden.
Was hilft bei der Achterbahn der Gefühle?Kamille, Lavendel, Passionsblume und Zitronenmelisse können dein Gemüt wieder in Balance bringen. Wenn die Emotionen schwanken, dann helfen sie dir wieder zur Ruhe zu kommen. Vor allem Kamille und Frauenmantel sind dafür bekannt, dass sie sanft trösten. Rohkakao hebt die Stimmung. Früchte wie Ananas, Bananen und Datteln setzen im Organismus Glücksbotenstoffe frei. |
Lass dich auf den Prozess des Loslassens ein:
Wir haben hier ein paar wertvolle Tipps, wie du dich mit Tinkturen, Drinks, ätherischen Ölen und Yoga in dem Prozess des Loslassens unterstützen kannst. Dieser wunderbare Content stammt aus dem Buch When Two Become One – wo du viele leckere wie auch wohltuende Inspirationen für die unterschiedlichen Phasen deines Zyklus findest:
Andrea Haselmayr, Denise Rosenberger: When two become one. Stärke und nähre deine Fruchtbarkeit. Rezepte, Yoga und Kräuter. Brandstätter Verlag. 2021
Hier erfährst du mehr über Andrea Haselmayr.
Hier geht’s zur Website von Denise Rosenberger.
Die Bilder wurden von Lukas Lorenz geschossen.
Self-Care: Inspirationen für „the time of the month“
1Seelentrösterin: Lavendel-Kamillen-Milch
Dieses wärmende Getränk steht dir in der Zeit der Blutung wie eine tröstende Freundin zur Seite. Die Kräuter Lavendel und Kamille beruhigen das gesamte Körpersystem und helfen dir somit bei innerer Unruhe, Anspannung, Traurigkeit oder Stress. Kardamom wirkt krampflösend und ist daher auch perfekt für die Zeit der Blutung.
Zutaten – für 2 Tassen (je ca. 150 ml):
- 300 ml Hafer- oder Cashewmilch
- ½ TL getrocknete Kamillenblüten
- 1 TL getrocknete Lavendelblüten
- etwas Süße nach Belieben (Honig, Ahornsirup, Dattelsüße)
- 1 Prise Vanilleextrakt
- 1 Prise gemahlener Kardamom
Zubereitung:
- Pflanzendrink langsam in einem Topf erhitzen, nicht aufkochen lassen. Kamillen- und Lavendelblüten entweder in einem Teefilter oder lose dazugeben, 5-10 Minuten ziehen lassen.
- Teefilter entfernen oder Milch durch ein Sieb in eine Tasse abseihen, nach Belieben süßen und mit Vanille und Kardamom verfeinern.
Detox: Entgifte deinen Körper
2Entgiftende Teemischung für Leber und Nieren
Die Leber ist ein wichtiges Organ für den weiblichen Zyklus: Sie filtert Giftstoffe heraus und ist wichtig für unser Hormonsystem. Unterstütze deinen Körper mit dieser entgiftenden Teemischung. Sie unterstützt deine Leber in ihrer Funktion und spült außerdem deine Nieren gut durch.
Anwendung:
Für eine Tasse (200 ml) 1-2 TL Teemischung in ein Tee-Ei oder einen Teebeutel geben, mit kochendem Wasser aufgießen und 8 Minuten zugedeckt ziehen lassen.
Für 160 g Teemischung:
- 30 g getrocknete Gundelrebe
- je 20 g getrocknete Goldrute und Brennnesselblätter
- je 15 g getrocknete Mariendistel, Engelwurz, Löwenzahnblätter, Korianderkraut, Birkenblätter, Wacholderbeeren
Die Zutaten mischen und luftdicht in einer dunklen Dose aufbewahren.
Trink 2-3 Tassen täglich für 2 Wochen, pausiere und beginn dann wieder bei erneuter Blutung mit der Teemischung.
3Leberfreund-Smoothie
Bist du ein Smoothie-Liebhaber? Dann probiere den Leberfreund-Smoothie mit Rote Bete, Blutorange und Meerrettich. Dieser Detox-Smoothie versorgt dich nicht nur mit Energie, er hilft dir auch beim Entgiften.
Das brauchst du für 1 Portion:
- 100 g Rote Bete
- 50 g schwarze Johannisbeeren
- 50 g Heidelbeeren
- 1-2 Blutorangen
- 1 TL Leinöl
- 1 TL geriebener Meerettich (frisch oder aus dem Glas)
Zubereitung:
Rote Bete waschen, schälen und grob würfeln (am besten Küchenhandschuhe tragen). Beeren waschen und ggf. von den Rispen streifen. Orangen schälen oder halbieren und Saft auspressen. Alle Zutaten in einem Mixer fein pürieren.
4Wacholderbeeren-„Gin“ mit Zimt, Ingwer und Orangenzeste (alkoholfrei)
Die Phase des Loslassens ist auch bekannt als der Moment des Feierns. Wir verabschieden uns von dem, was gehen darf, und feiern das, was war. Und genau dabei unterstützt dich dieser Drink! Außerdem wirkt Wacholder krampflösend und harntreibend, der Zimt wärmt dich von innen und das Vitamin C der Orange verpasst dir einen Gute-Laune-Kick.
Zutaten – für ca. 125 ml (10-12 Portionen):
Für den Gin-Sirup:
- 4 Wacholderbeeren
- 125 ml Wasser
- Saft von ½ Orange
- Saft von ½ Zitrone
- 70g Rohrohrzucker
- ½ TL geriebener frischer Ingwer
Nach Bedarf:
- Eiswürfel
- Tonic Water
- Zimtstangen
- Orangenzeste
- frischer Ingwer in Scheiben
Zubereitung:
- Für den Sirup Wacholderbeeren waschen und zerquetschen. Zusammen mit den übrigen Zutaten in einem Topf aufkochen und circa 5 Minuten leicht köcheln lassen. Den Sirup am besten über Nacht zugedeckt ziehen lassen. Am nächsten Tag Wacholderbeeren entfernen und den Sirup in eine verschließbare sterilisierte Flasche (125 ml) abfüllen.
- Bei Gebrauch pro Glas (250 ml) ca. 1 EL Sirup mit Eiswürfel und Tonic Water auffüllen, mit Orangenzeste, 1 Scheibe Ingwer und 1 Zimtstange servieren.
Ätherische Ölmischungen für deine Self-Care
Mit diesen Ölmischungen kannst du dich verwöhnen. Füll die Mischungen in einer Braunflasche mit Pipette ab, damit du deine Mischungen besser und sparsamer dosieren kannst. Massiere täglich mit deiner Ölmischung deinen Schoß, Unterbauch oder Brust. Das ist ein Moment, der nur dir gehört. Gehe achtsam und liebevoll mit dir um und erlaube den Ölen, ihre Wirkungen so richtig zu entfalten.
5Ovary Bliss
Diese Mischung regt die Produktion der Eierstöcke an. Massiere deinen Unterbauch mit dem Ovary-Bliss-Öl, um die Eierstöcke zu wärmen, zu durchbluten und somit ihre Tätigkeit anzuregen.
- 100 ml Sesam- oder Mandelöl
- je 4 Tropfen ätherisches Rosmarinöl, Geranienöl, Basilikumöl
- je 2 Tropfenätherisches Ingweröl, Pfefferminzöl
6Busenwonne
Diese Mischung hilft dir bei spannenden Brüsten, es beruhigt das Brustgewebe und hinterlässt ein wohlig warmes Gefühl.
- 100 ml Sesam- oder Mandelöl
- je 3 Tropfen ätherisches Patchouliöl, Weihrauchöl, Lavendelöl
- je 2 Tropfen ätherisches Nelkenöl, Teebaumöl
Yoga in der Phase des Loslassens
Deine Yogapraxis darf dich in der Zeit der Menstruation unterstützen und dir dabei helfen, deinen Körper und Geist von innen zu reinigen. Die folgenden Haltungen helfen dir, deine Gebärmutter noch mehr zu durchbluten:
7Ardha Bhujangasana – Sphinx
Dieses Asana schenkt dir eine tiefe Bauchmassage. Außerdem durchblutet und entgiftet sie zeitgleich auch deine Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane.
- Von der Bauchlage streckst du deine Füße mattenweit auseinander.
- Die Ellenbogen sind unter deinen Schultern platziert.
- Drücker zunächst die Ellenbogen gegen den Boden und spüre die Länge in deiner Wirbelsäule.
- Ziehe anschließend die Ellenbogen zu dir und nimm die Öffnung deines Herzraumes wahr.
- Verweil für 2-3 Minuten in der Position, ohne dabei an Stärke in deinen Schultern zu verlieren.
8Makarasana – Krokodil
Das Krokodil ist eine sanfte, fließende Drehung, die deine Wirbelsäule von Stress befreit, die inneren Organe reinigt, dich erdet und entspannt.
- Leg dich mit leicht angewinkelten Beinen auf deinen Rücken.
- Streck deine Arme locker zur Seite in T-Haltung.
- Atme tief ein. Mit der Ausatmung sinken deine Knie zu einer Seite, dein Kopf rollt sich auf die entgegengesetzte Seite.
- Komm einatmend zur Mitte zurück, ausatmend drehst du dich auf die andere Seite.
- Mit langen, entspannten Atemzügen fließt du für 2-3 Minuten im Krokodil.
9Upavistha Konasana – Sitzende Grätsche
Die Grätsche reinigt und aktiviert Leber- und Nierenmeridiane und gleicht dadurch deinen Hormonhaushalt und deine Emotionen aus.
- Grätsche deine Beine vom Langsitz aus so weit, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Die Zehen ziehen zu dir, die Oberschenkelvorderseite ist aktiv.
- Bei Bedarf kannst du dich auf dein Polster oder eine Decke setzen. Dies unterstützt deinen Rücken dabei, gestreckt zu bleiben. Gegebenenfalls stützen dich deine Hände hinter dem Becken.
- Bleib entweder aufrecht sitzen oder, wenn möglich, beuge dich mit deiner Ausatmung so weit nach vorne, wie es dir deine Dehnung erlaubt.
- Lös das Asana nach 8 Atemzügen wieder auf.
