Praxis am Abend: Wie du den Tag mit Yoga ausklingen lassen kannst, auch wenn wenig Zeit ist.
Wie wunderbar es doch ist, wenn man den Tag mit einer Yogapraxis ausklingen lassen oder sogar abschließen kann. Denn sie hilft uns, Eindrücke des Alltags zu integrieren, aber auch loszulassen. Sie entspannt, reinigt, klärt und beruhigt uns. Sie darf Agni, unser Verdauungsfeuer, aktivieren, welches wiederum hilft, alles Aufgenommene zu transformieren: in das, was ausgeschieden werden sollte, und in das, was nährt und in unser System übergehen darf. Darum liegt der Fokus einer Abendpraxis auch stärker auf Vorbeugen und Drehungen, außerdem mehr auf liegenden und sitzenden statt auf stehenden Haltungen. Letztere würden noch mal zu viel Bewegung in unser sowieso oft überbewegtes Leben bringen.
ASANA-PRAXIS
Wenn sehr wenig Zeit ist: eine Praxis mit 56 Atemzügen
Die gesamte Praxis dauert ungefähr 9 bis 15 Minuten, wenn du vier Sekunden ein- und vier Sekunden ausatmest.
1Rückenlage - dynamisch
Komm in die Rückenlage, stell die Füße auf. Verbinde dich mit deinem Atem. Leg mit der Einatmung (EA) die Arme hinter den Kopf oder in die Kreuzhaltung (Bild 1a), bring sie mit der Ausatmung (AA) zurück neben den Rumpf (Bild 1b). Wiederhole noch dreimal. Mit ausgestreckten B
- Du kannst YOGA AKTUELL sofort als ePaper lesen
- Du hast Zugriff auf tausende exklusive Artikel, Asana-Workshops und Interviews
- Du kannst YOKI – den KI-Assistenten – nutzen, der dir das Wissen aus dem kompletten YOGA AKTUELL-Archiv intelligent vermittelt
