eBundle: Die Hatha-Yoga-Pradipika 
Yoga ist eine wunderbar sanfte Trainingsmethode für frisch gebackene Mütter. Lesen Sie hier, wie Sie Körper und Geist auf natürlichem Wege von den Anstrengungen der Geburt regenerieren können
Jede Schwangerschaft verläuft einzigartig. Das zeigt sich insbesondere auch in den Monaten nach der Geburt. Es sind nicht nur die individuellen Erfahrungen mit der Schwangerschaft und der Geburt selber, sondern auch die häusliche Umgebung und die sonstigen Bedingungen, welche die Erholungsphase nach der Geburt zu einer ganz eigenen werden lassen. Gönnen Sie sich bewusst mehr Ruhe als sonst, bis Sie deutlich spüren, dass die Energien allmählich wieder zunehmen. Ausgedehnte Spaziergänge, Entspannung, tiefe Atemübungen und Meditation werden jetzt zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens.
Der Fokus sollte auf all die Muskeln gerichtet sein, welche durch die Schwangerschaft besonders in Mitleidenschaft gezogen wurden. Während der Schwangerschaft werden zur Vorbereitung auf die Geburt verstärkt Übungen praktiziert, welche das Becken öffnen. Die Techniken, die nun im Folgenden für die Zeit nach der Geburt beschrieben werden, haben ihren Schwerpunkt darin, den Beckenboden zu heilen, zu stärken und zusammenzuziehen.
Fangen Sie mit sanften Bandhas oder auch Kontraktionsübungen an. Diese bilden die Grundlage für die weiteren Übungen. Damit können Sie bald nach der Geburt anfangen (erste Phase). Wenn die Blutung aufgehört hat, etwa sechs Wochen nach der Geburt ist der richtige Zeitpunkt, um mit dynamischeren Übungen zu starten (zweite Phase). Ab dem dritten Monat nach der Schwangerschaft, können Sie mit intensiverer Aufbauarbeit beginnen, um nun auch ihre frühere Stärke und Standfestigkeit wiederzugewinnen (dritte Phase).
Erste Phase
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, der inneren, mittleren und äußeren Schicht. Die Muskeln des Beckenbodens werden während der Schwangerschaft und der Geburt extrem gedehnt und geschwächt. Diese Muskeln verschließen aber nicht nur die untere Beckenöffnung, sondern wirken auch auf die Haltung der Wirbelsäule ein. Es ist sinnvoll mit den Übungen der ersten Phase schon bald nach der Geburt zu beginnen. Alle Übungen dieser ersten Phase können, falls dies erforderlich ist, auch im Bett praktiziert werden.
Mula Bandha
Bei Mula Bandha werden die Muskeln des Beckenbodens nach innen in Richtung des Zentrums gezogen. Um diese Praxis der Rekonvaleszenzphase anzupassen, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln rund um die Öffnungen im Beckenboden, After, Scheide und Harnröhre – die sogenannten Schließ-Muskeln. Prüfen […]
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