Eine wirkungsvolle Atem-Meditation für das tägliche leben
Pranayama-Atemmeditation
Pranayama ist die bewusste Regulierung und Vertiefung des Atems. „Prana“ bedeutet „Lebensenergie“ oder auch „Lebensatem“. In manchen Texten schließt sich hier das Wort „yama“ an, also „Selbstkontrolle“ oder „Disziplin“. In anderen Texten, wie dem Yogasutra von Patanjali und der Hatha Yoga Pradipika, schreibt sich „Pranayama“ mit langem zweitem „a“ und setzt sich somit aus „Prana“ und „Ayama“ – „Ausweitung“ zusammen. Je nachdem kann der Begriff somit die Kontrolle oder die Ausweitung des Lebensatems bezeichnen. Pranayama ist die vierte Stufe des achtfachen Yogapfades nach Patanjali.
1. Stufe
- Einatmen – Von der Kehle zum Herzen und zum Sonnengeflecht
- Atem halten – Bauchbereich
- Ausatmen – Von der Lendenwirbelsäule zur Brustwirbelsäule und zur Halswirbelsäule
- Atem halten – Halsbereich
- Ausatmen – Von der Halswirbelsäule zum Hinterkopf und zur Schädeldecke
- Atem halten – Schädeldecke
- Einatmen – Von der Stirn zur Kehle
- Atem halten – Halsbereich
- Einatmen – Vom Nabelpunkt zum Schambein, Steißbein und Beckenboden
- Atem halten – Beckenboden und Steißbein
- Ausatmen - Kreuzbein und Lendenwirbelsäule
- Atem halten – Bauchbereich
- Ausatmen: Vom Kreuzbein zur Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule und zum Hinterkopf
- Atem halten – Oberhalb des Kopfes
- Einatmen – Vom Punkt z <!-- -->Mit YOGA AKTUELL Plus kannst du den kompletten Beitrag lesen.Schon ab 5,90 EUR/Monat unterstützt du unsere Arbeit und profitierst von folgenden Vorteilen:Du hast bereits ein YOGA AKTUELL Plus Digital-Abo? Bitte melde dich hier an.
- Du kannst YOGA AKTUELL sofort als ePaper lesen
- Du hast Zugriff auf tausende exklusive Artikel, Asana-Workshops und Interviews
- Du kannst YOKI – den KI-Assistenten – nutzen, der dir das Wissen aus dem kompletten YOGA AKTUELL-Archiv intelligent vermittelt
