Eine gute Yoga-Sequenz lehrt, wie Sie mit Ihren Muskeln, mit Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Körper arbeiten können. In diesem Workshop werden einzelne Asanas (Haltungen) miteinander zu einer kompletten Übungsfolge verbunden
Beginnen mit der Sequenz
Lassen Sie den Atem fließen, so dass der Atem und das Üben der Asanas eins werden. Anfänglich werden Sie, wenn Sie nicht sonderlich geübt sind, vielleicht nur einzelne Teile des Körpers wahrnehmen und auch den Atem nur hin und wieder spüren. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Je häufiger Sie üben, um so mehr schulen Sie ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihre Wahrnehmung und Ihr Bewusstsein. Lassen Sie sich auf das Üben der Haltungen ohne mentale Widerstände ein. Es reicht, wenn der Körper seine Blockaden und Widerstände hat.
Arbeiten, bzw. üben Sie immer von außen nach innen und von innen nach außen. Für mehr Details bei den einzelnen Haltungen schauen Sie bitte in den vorherigen Ausgaben von Yoga Aktuell nach.
Einstimmung
Bevor Sie beginnen, setzen Sie sich für ein paar Minuten auf einen Stuhl oder auf den Boden. Entspannen Sie die Augen, die Ohren, die Zunge, die Lippen und die Gesichtshaut. Werden Sie sich ihres Atems bewusst. Halten Sie den Bauch frei von Druck und die Kehle weich. Die Augen und die Zunge sind passiv. Entspannen Sie das Gehirn und das Gesicht. Behalten Sie dasselbe Gesicht in allen Haltungen. Sie sollten nicht in einer Haltung tausend verschiedene Gesichtausdrücke annehmen.