Eine wirkungsvolle Atem-Meditation für das tägliche leben
Pranayama-Atemmeditation
Pranayama ist die bewusste Regulierung und Vertiefung des Atems. „Prana“ bedeutet „Lebensenergie“ oder auch „Lebensatem“. In manchen Texten schließt sich hier das Wort „yama“ an, also „Selbstkontrolle“ oder „Disziplin“. In anderen Texten, wie dem Yogasutra von Patanjali und der Hatha Yoga Pradipika, schreibt sich „Pranayama“ mit langem zweitem „a“ und setzt sich somit aus „Prana“ und „Ayama“ – „Ausweitung“ zusammen. Je nachdem kann der Begriff somit die Kontrolle oder die Ausweitung des Lebensatems bezeichnen. Pranayama ist die vierte Stufe des achtfachen Yogapfades nach Patanjali.
1. Stufe
- Einatmen – Von der Kehle zum Herzen und zum Sonnengeflecht
- Atem halten – Bauchbereich
- Ausatmen – Von der Lendenwirbelsäule zur Brustwirbelsäule und zur Halswirbelsäule
- Atem halten – Halsbereich
Fahren Sie so ein paar Minuten lang fort
2. Stufe
- Ausatmen – Von der Halswirbelsäule zum Hinterkopf und zur Schädeldecke
- Atem halten – Schädeldecke
- Einatmen – Von der Stirn zur Kehle
- Atem halten – Halsbereich
Fahren Sie so ein paar Minuten lang fort
3. Stufe
- Einatmen – Vom Nabelpunkt zum Schambein, Steißbein und Beckenboden
- Atem halten – Beckenboden und Steißbein
- Ausatmen – Kreuzbein und Lendenwirbelsäule
- Atem halten – Bauchbereich
Fahren Sie so ein paar Minuten lang fort
4. Stufe
- Ausatmen: Vom Kreuzbein zur Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule und zum Hinterkopf
- Atem halten – Oberhalb des Kopfes
- Einatmen – Vom Punkt zwischen den Augenbrauen zur Kehle, zum Herz und zur Schambeingegend
- Atem halten – Verbundenheit mit der Erde
Fahren Sie so ein paar Minuten lang fort
Zuletzt entspannen Sie die Zunge und die Kehle, bleiben Sie bewegungslos sitzen. Lassen Sie den Atem fließen, wie er von selbst fließen will. Bringen Sie die Achtsamkeit in den Raum in die Mitte des Kopfes, in den Raum des Bewusstseins. Spüren und erleben Sie den Raum und tauchen Sie in den Zustand der Stille ein. Hier verweilen Sie einige Minuten.
Energie-Ujjayi-Meditation aus dem Kundalini Yoga
Bei dieser Meditation wird Prana aktiviert und verschiedene Chakras werden geöffnet und miteinander verbunden. Die Meditation mündet in reine Stille.
- Sitzen Sie ruhig und gerade, so dass Sie die nächsten 25 Minuten entspannt verweilen können
- Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Sie können sich vorstellen, dass jemand Ihre Haare […]