Virasana + Supta Virasana

Vira bedeutet Held, Kämpfer, Krieger. In Virasana können die Beine von langem Stehen oder Gehen am Tage oder auch von Standhaltungen wie Utthita Trikonasana, Virabhadrasana II etc. entspannen. Virasana bringt Erleichterung, wenn die Beine sich schwer anfühlen oder auch geschwollen sind. Leichtathleten empfinden die Haltung als wohltuend, da die Beine auch nach extremen Belastungen völlig ausruhen können. Darüber hinaus weitet Virasana den Brustkorb und vertieft die Atmung 1. Virasana Kontraindikationen
  • Herzprobleme
  • Bänderverletzungen des Knies oder des Fußgelenkes (in den Fällen auf einer Erhöhung sitzen).
Hinweis: wenn auch das Sitzen auf einer Erhöhung schwer fällt, zunächst nur auf den Fersen sitzen. Der dritte Schritt: Supta Virasana, entfällt dann. Positive Wirkung
  • erneuert Mut, Kraft, Stärke und Ausdauer lindert Schmerzen, Schwellungen und Spannungsgefühle in den Beinen
  • macht die Fuß-, Knie-, und Hüftgelenke beweglich
  • verbessert die Durchblutung der Beine und Füße
  • lindert Steißbeinprobleme
  • lindert Fersensporn-Beschwerden
  • wirkt vorbeugend
  • hilft bei Müdigkeit
  • ist eine gute Haltung für Meditation und Pranayama
Erster Schritt Knien Sie sich auf den Boden. Halten Sie die Knie zusammen. Nehmen Sie die Füße auseinander, strecken Sie die Füße so nach hinten, dass die Fußsohlen zur Decke zeigen. Die Zehen und die Füße zeigen gerade nach hinten. Die Außenkanten der Füße stehen parallel. Die Daumen auf der Mitte der Wade, drehen Sie die äußere Wade nach außen zum B
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ePaper: Yoga Aktuell 160 - 05/2026

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eBundle: Tantrische Philosophie

Die tantrische Philosophie übt eine große Faszination aus – mit ihrer lebensbejahenden Ausrichtung und dem reichen Schatz an Praktiken, mit denen sie einhergeht, weist sie einen spirituellen Weg, zu dem sich auch heute viele Menschen hingezogen fühlen. Zudem spielen tantrische Einflüsse im Yoga eine prägende Rolle! Doch was ist Tantra eigentlich wirklich? Und worin unterscheidet sich das altindische Tantra vom westlichen Neo-Tantra? Dieses eBundle gibt vielfältige Einblicke in die authentische Tantra-Philosophie!

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eBundle: Pranayama, das Herz des Yoga

In den klassischen Yoga-Texten wird der Praxis des bewussten Atmens die größte Bedeutung beigemessen. Pranayama dient der Erfahrung des vollkommen in sich selbst ruhenden Geistes. Damit du diese Erfahrung machen kannst, hat Dr. Ralph Skuban diese Serie kreiert, um dir eine Einführung zu geben, was die Atemarbeit umfasst und wie du das Herzstück des klassischen Yoga praktizieren kannst. Dazu lernst du in der Serie verschiedene Techniken kennen, um im ersten Schritt deine Atemräume zu erkunden und zu weiten, und dann im nächsten Schritt darauf aufbauende, gezielte Atempraktiken anzuwenden.

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eBundle: Achtsamkeit

Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

Dieses eBundle gibt einen Einblick in den ursprünglichen Kontext der Achtsamkeit, du erhältst praktische Tipps, Anregungen und eine achtsame Yin-Yoga-Sequenz, um diese Qualitäten mehr zu verkörpern und in dein Leben zu lassen.

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eBundle: Yin Yoga

Dieses eBundle führt dich in die Welt des Yin Yoga ein. Es überrascht nicht, dass in einer Welt, die von einem yang-lastigen Lebensstil geprägt ist, das Interesse nach Yin Yoga immer größer geworden ist. Erfahre mehr darüber, wie der ruhige, meditative Yogastil entstanden ist, was ihn ausmacht und warum Akzeptanz eines der wichtigsten Prinzipien im Yin Yoga ist.

Dieses eBundle besticht vor allem durch einen stark praxislastigen Anteil: Freu dich auf eine Fülle an unterschiedlichen Yin-Yoga-Sequenzen, die dir helfen, dein Yin zu nähren und wieder mehr in die Balance zu kommen.

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eBundle: Ayurvedische Kräuter- & Gewürzkunde

Die ayurvedische Küche lebt von ihren ganz speziellen Gewürzen und Kräutern. Diese verleihen den Gerichten nicht nur den unverkennbaren Geschmack, sondern tragen auch heilende Kräfte in sich. Tauch mit diesem eBundle in die Welt der ayurvedischen Gewürze ein und erfahre mehr über Pippali, Kurkuma, Asafoetida und Co.
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eBundle: Meditationswege entdecken

In dieser Serie von Doris Iding lernst du einige der bedeutendsten Meditationsschulen und -traditionen kennen: von Metta-Meditation über Vipassana und tibetische Meditation bis hin zu Zen u.v.a.m.! Außerdem erfährst du mehr über die Grundelemente der Meditationspraxis und bekommst viele Praxisanleitungen zu den vorgestellten Meditationsarten mit auf den Weg.
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