Ardha Chandrasana

Ardha bedeutet halb, Chandra ist der Mond. Ardha Chandrasana ähnelt einem halben Mond, besonders in Indien, wo der Mond nicht als Sichel oder Halbmond aufrecht steht, sondern liegt. Aufgrund der Ausdehnungen und Öffnungen, die diesem Asana eigen sind, entsteht ein Gefühl von Leichtigkeit und Weite. Darüberhinaus sind in diesem Asana mehrere Asanas vereinigt, nämlich Tadasana, Utthita Trikonasana sowie Parsvakonasana im Übergang von Utthita Trikonasana zu Ardha Chandrasana

Kontraindikationen

  • schwere Übelkeit
  • Erbrechen
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Migräne
  • bei Bluthochdruck den Kopf nicht zur oberen Hand drehen, sondern gerade nach vorne  schauen

Positive Wirkung

  • beseitigt körperliche und geistige Schwere und Müdigkeit
  • verbessert die Konzentrationsfähigkeit
  • verbessert die Koordination
  • verbessert die Körperreflexe
  • verbessert die Körperhaltung und insbesondere auch die der Schultern
  • verbessert die Durchblutung des Körpers
  • verbessert die Elastizität des Körpers und des Rückens
  • stärkt die Rückenmuskeln und insbesondere die Muskeln des unteren Rückens und des Steißbeins
  • lindert  Rückenschmerzen
  • lindert Ischiasbeschwerden
  • lindert Steißbeinschmerzen
  • lindert Magenschleimhautentzündung
  • lindert Sodbrennen
  • kräftigt die Lendenwirbelsäule sowie den Kreuzbein- und Steißbeinbereich
  • hebt die Beckenorgane wie Blase und Gebärmutter
  • hebt und belebt die inneren Organe wie z.B.die Nieren

Erster Schritt + Zweiter Schritt
(1) Stehen Sie in Tadasana, der Berghaltung, auch Samasthiti genannt. (2) Nehmen Sie die Hände vor die Brust, die Mittelfinger berühren einander, beugen Sie die Beine.

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Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

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In der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) gibt es eine elaborierte Lehre von den fünf Elementen Wasser, Erde, Feuer, Holz und Metall. Dieses Verständnis spielt auch im Yin Yoga eine wichtige Rolle und wird in diesem Workshop-eBundle in seinen Grundzügen von der Yin-Yoga-Lehererin Helga Baumgartner erklärt.

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