Schulter-Nacken-Verspannungen sind weit verbreitet. Die Hauptgründe dafür liegen in der Anatomie sowie in einer ungünstigen Alltagshaltung und Bewegung. Zudem entwickeln wir während unseres Lebens Vorlieben, Abneigungen und Gewohnheiten. Dies wirkt sich so aus, dass wir die Bewegungsvielfalt, die uns zur Verfügung steht, nur sehr eingeschränkt nutzen.
Der Körper passt sich allmählich diesem einseitigen Bewegungs- und Haltungsmuster an. Das sieht häufig folgendermaßen aus: Der Schultergürtel ist vorverlagert, die Oberarme sind nach innen rotiert, die Brustkyphose ist verstärkt (oft in Verbindung mit der kompensatorischen Hyperlordosierung der Halswirbelsäule). Bei langem Arbeiten am PC in einer Sitz-Beuge-Haltung passt sich der „Faszien-Strumpf“ an, indem er sich in dieser Position verfestigt. Das aufrechte Sitzen wird plötzlich als anstrengend erlebt, der Schulter-Nacken-Bereich wird hart und schmerzt. All dies führt zu einem Ungleichgewicht im Spannungsnetzwerk des gesamten Körpers. Durch die Fehlhaltung kommt es häufig auch zur Überbelastung der Supraspinatus- und der Bizepssehne mit Beschwerden in Schultergürtel und Nacken. Ein Blick auf die knöchernen und muskulären Strukturen hilft, diesen Bereich besser zu verstehen.
Anatomie des Nackens
Aufbau der obersten Halswirbel
Der oberste Wirbel ist der Atlas. Er hat einen langen Querfortsatz, keinen Wirbelkörper und sieht aus wie ein Ring mit Flügeln. Das Gelenk zwischen Atlas und Schädelbasis gehört zu den beweglichsten Gelenken der Wirbelsäule. Auch deshalb entwickelt sich hier schnell eine ungünstige Haltung.
Lies weiter – mit YOGA AKTUELL Plus
Dieser Beitrag ist Teil unseres Digital-Abos. Mit YOGA AKTUELL Plus Pro liest du ihn vollständig – und unterstützt unsere Arbeit.
- Tausende Beiträge, Asana-Workshops und Interviews
- Jede neue Ausgabe sofort als ePaper
- YOKI – dein KI-Guide durch 25 Jahre Yoga-Wissen
Du hast bereits YOGA AKTUELL Plus Pro oder Premium? Bitte melde dich hier an.
