Yoga für Anfänger – ein Selbstversuch

Zeigt Yoga schon bei Anfängern Wirkung? Wie verändern sich Körper und Geist durch die yogische Praxis? Autorin Nadia Saadi wagte den Selbstversuch   „Lasst eure Gedanken an die Arbeit vor der Tür“, sagt die Kursleiterin. Oh ja bitte, bleibt draußen, denke ich. Es ist meine erste Yogastunde, seit ich vor einem Jahr einen schwachen Versuch wagte. Dieses Mal will ich es richtig angehen, mit Disziplin und Konsequenz einsteigen, Yoga ernst nehmen und in meinen Tagesablauf integrieren. Vielleicht ist es der ideale Zeitpunkt für diesen Start. Die letzten Monate waren anstrengend für mich. Berufliche Entscheidungen, private Konsequenzen. Soll ich diesen Weg gehen oder lieber jenen? Meine Gedanken kreisen seit Wochen ohne Unterlass. Vielleicht kann Yoga mir helfen, mich auch mental zu entspannen? Wir starten mit einer sanften Variante vom Sonnengruß. Von der „Kobra“ geht es zurück in den „Herabschauenden Hund“. Mir tun schnell die Handgelenke weh, und meine Beine zittern vor Anstrengung. Ich schiele zu meiner Nachbarin, die die Positionen mühelos meistert. „Wem es zuviel wird, der darf sich zwischendurch in die Stellung des Schlafenden Kindes begeben“, sagt die Yogalehrerin. Ich flüchte mich in die vorgeschlagene Ruheposition und ärgere mich gleichzeitig, weil ich pausieren muss. Kein guter Start. Bei den nachfolgenden Ã
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eBundle: Yoga und die Chakras

Erfahre in diesem Workshop-eBundle, wie du mit deiner Yogapraxis gezielt und bewusst die einzelnen Chakras ansprechen kannst. Begib dich auf eine Asana-Reise durch die sieben Chakras mit Yogalehrer Richard Hackenberg.

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eBundle: Techniken des Hatha-Yoga

Energie, Gesundheit und ein freudvoller Geist – ausgewählte Praktiken aus der Hatha-Yoga-Pradipika, dem umfassenden klassischen Quelltext von Svatmarama: Sukadev Bretz erklärt verschiedene Mudras und Plavini-Kumbhaka.
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eBundle: Frauenheilkraft

Diese eBundle eröffnet dir einen schamanischen Zugang zur heiligen Weiblichkeit: Entdecke in der Artikelreihe von Sonia Emilia Rainbow die wunderbare Kraft der Gebärmutter mit tiefgreifenden Einblicken in Themen wie Gebärmutterreinigung, Menstruation, Sexualität und Schwangerschaft.

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eBundle: Achtsamkeit

Indem wir ganz ohne Wertung wach im gegenwärtigen Moment sind, können wir uns zentrieren und still werden. So lässt sich durch eine Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Zuversicht etablieren. Auch wenn diese Praxis heutzutage vor allem als stressreduzierende Technik bekannt ist, so stellt sie im klassisch-buddhistischen Sinne ein Meditationswerkzeug darf, das zur Erleuchtung führt.

Dieses eBundle gibt einen Einblick in den ursprünglichen Kontext der Achtsamkeit, du erhältst praktische Tipps, Anregungen und eine achtsame Yin-Yoga-Sequenz, um diese Qualitäten mehr zu verkörpern und in dein Leben zu lassen.

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eBundle: Meditationswege entdecken

In dieser Serie von Doris Iding lernst du einige der bedeutendsten Meditationsschulen und -traditionen kennen: von Metta-Meditation über Vipassana und tibetische Meditation bis hin zu Zen u.v.a.m.! Außerdem erfährst du mehr über die Grundelemente der Meditationspraxis und bekommst viele Praxisanleitungen zu den vorgestellten Meditationsarten mit auf den Weg.
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eBundle: Yogische Reinigungstechniken

Die yogischen Reinigungstechniken (Shatkarma) sind effiziente und bewährte Prozeduren zur inneren Reinigung, die auf die körperliche Ebene wie auch auf die subtileren "Hüllen" des Menschen einwirken. Alexander Kobs hat sich über viele Jahre intensiv mit diesen interessanten, teilweise ungewöhnlich anmutenden Techniken beschäftigt und hat sie für YOGA AKTUELL in mehreren sehr informativen Artikeln authentisch und anwendungsorientiert vorgestellt.
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