Yoga für Anfänger – ein Selbstversuch

Zeigt Yoga schon bei Anfängern Wirkung? Wie verändern sich Körper und Geist durch die yogische Praxis? Autorin Nadia Saadi wagte den Selbstversuch   „Lasst eure Gedanken an die Arbeit vor der Tür“, sagt die Kursleiterin. Oh ja bitte, bleibt draußen, denke ich. Es ist meine erste Yogastunde, seit ich vor einem Jahr einen schwachen Versuch wagte. Dieses Mal will ich es richtig angehen, mit Disziplin und Konsequenz einsteigen, Yoga ernst nehmen und in meinen Tagesablauf integrieren. Vielleicht ist es der ideale Zeitpunkt für diesen Start. Die letzten Monate waren anstrengend für mich. Berufliche Entscheidungen, private Konsequenzen. Soll ich diesen Weg gehen oder lieber jenen? Meine Gedanken kreisen seit Wochen ohne Unterlass. Vielleicht kann Yoga mir helfen, mich auch mental zu entspannen? Wir starten mit einer sanften Variante vom Sonnengruß. Von der „Kobra“ geht es zurück in den „Herabschauenden Hund“. Mir tun schnell die Handgelenke weh, und meine Beine zittern vor Anstrengung. Ich schiele zu meiner Nachbarin, die die Positionen mühelos meistert. „Wem es zuviel wird, der darf sich zwischendurch in die Stellung des Schlafenden Kindes begeben“, sagt die Yogalehrerin. Ich flüchte mich in die vorgeschlagene Ruheposition und ärgere mich gleichzeitig, weil ich pausieren muss. Kein guter Start. Bei den nachfolgenden Ã
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ePaper: Yoga Aktuell 159 - 04/2026

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ePaper: Yoga Aktuell 157 - 02/2026

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eBundle: Yoga & Wechseljahre

Die Wechseljahre bedeuten eine Zeit des großen Wandels und der Veränderung. Die richtige Yogapraxis kann dabei Unterstützung bieten. In diesem aus 14 Fachartikeln bestehenden eBundle erwarten dich neben tiefgreifendem Wissen zum Thema aus yogischer Sicht daher auch Asana-Strecken zur Unterstützung der Hormonbalance.

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eBundle: Yogische Reinigungstechniken

Die yogischen Reinigungstechniken (Shatkarma) sind effiziente und bewährte Prozeduren zur inneren Reinigung, die auf die körperliche Ebene wie auch auf die subtileren "Hüllen" des Menschen einwirken. Alexander Kobs hat sich über viele Jahre intensiv mit diesen interessanten, teilweise ungewöhnlich anmutenden Techniken beschäftigt und hat sie für YOGA AKTUELL in mehreren sehr informativen Artikeln authentisch und anwendungsorientiert vorgestellt.
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eBundle: Pranayama, das Herz des Yoga

In den klassischen Yoga-Texten wird der Praxis des bewussten Atmens die größte Bedeutung beigemessen. Pranayama dient der Erfahrung des vollkommen in sich selbst ruhenden Geistes. Damit du diese Erfahrung machen kannst, hat Dr. Ralph Skuban diese Serie kreiert, um dir eine Einführung zu geben, was die Atemarbeit umfasst und wie du das Herzstück des klassischen Yoga praktizieren kannst. Dazu lernst du in der Serie verschiedene Techniken kennen, um im ersten Schritt deine Atemräume zu erkunden und zu weiten, und dann im nächsten Schritt darauf aufbauende, gezielte Atempraktiken anzuwenden.

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eBundle: Yoga und die Chakras

Erfahre in diesem Workshop-eBundle, wie du mit deiner Yogapraxis gezielt und bewusst die einzelnen Chakras ansprechen kannst. Begib dich auf eine Asana-Reise durch die sieben Chakras mit Yogalehrer Richard Hackenberg.

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eBundle: Basics der Ayurveda-Ernährung

In diesem Bundle erwartet dich umfangreiches Wissen zur ayurvedischen Ernährung. Doch auch leckere Rezepte dürfen natürlich nicht fehlen – viel Spaß beim Nachkochen!
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eBundle: Gesunde Atmung

Der Atem ist die Essenz des Lebens und er stellt ein grundlegendes Element des Yoga dar. So überrascht es nicht, dass Atemarbeit gerade so gefragt ist wie noch nie: Immer mehr Menschen erkennen, dass sie ein Schlüssel zu den unterschiedlichsten Anliegen sein kann. In diesem Bundle findest du fundierte und praxisnahe Informationen sowie relevante Hintergrundinformationen zu dem Thema, das uns gerade alle in Atem hält.

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