Parivrtta Trikon­asana

Parivrtta bedeutet gedreht, umgekehrt, nach rückwärts gewendet. Trikonasana bedeutet Dreieck. Parivrtta Trikonasana ist also das gedrehte Dreieck. Durch das Üben von Parsvottanasana (Heft 17)  und Virabhadrasana I (Heft 18) haben sie die korrekte Fuß – und  Beinarbeit sowie die Ausrichtung des Beckens gelernt Aus der Stabilität der Füße, der Beine und des Beckens heraus  kann nun die Drehung das „Parivrtta“ geübt werden. Die Haltung ist mit ihren vielen Übungsanteilen komplex. Um alle Aspekte erfassen und üben zu können, ist es von großer Bedeutung, den Atem fließen zu lassen und damit das Gesicht, die Sinne und das Gehirn zu entspannen. Das schafft Bewusstseinsfreiheit für die Koordination aller Aspekte. Wirkung des Asana
  • Kräftigt die Beine, insbesondere die Beinmuskeln, sowie die Sehnen der Fuß- und  Kniegelenke
  • Fördert die Durchblutung des unteren Rumpfes und kräftigt die Bauchorgane
  • Belebt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur
  • Lindert und vermindert Rückenschmerzen sowie rheumatische Beschwerden
  • Ist hilfreich bei verschobenen Bandscheiben
  • Stärkt die Hüftmuskulatur
  • Löst Verspannungen und Steifheit im Schulter- und Nackenbereich
  • Entwickelt die Balance in den Füßen und den Gleichgewichtssinn
  • Entwickelt Bewußtsein für die Ausrichtung von Füßen – Becken – Wirbelsäule – Kopf
  • Entwickelt die Stützkraft der Wirbelsäulenmuskulatur
  • Tonisiert die Nieren, Leber und Milz
  • Hilft bei Verstopfung und Übersäuerung
  • Weitet die Brust und belebt Herz und Lungen
  • Ist keine Haltung für Schwangere, da sie d
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ePaper: Yoga Aktuell 158 - 03/2026

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eBundle: Pranayama, das Herz des Yoga

In den klassischen Yoga-Texten wird der Praxis des bewussten Atmens die größte Bedeutung beigemessen. Pranayama dient der Erfahrung des vollkommen in sich selbst ruhenden Geistes. Damit du diese Erfahrung machen kannst, hat Dr. Ralph Skuban diese Serie kreiert, um dir eine Einführung zu geben, was die Atemarbeit umfasst und wie du das Herzstück des klassischen Yoga praktizieren kannst. Dazu lernst du in der Serie verschiedene Techniken kennen, um im ersten Schritt deine Atemräume zu erkunden und zu weiten, und dann im nächsten Schritt darauf aufbauende, gezielte Atempraktiken anzuwenden.

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eBundle: Yogatherapie bei Schulter- und Nackenschmerzen

Schmerzen in Schultern und Nacken sind für viele Menschen zum Dauerproblem geworden, insbesondere infolge übermäßiger Bildschirmarbeit. Lucia Nirmala Schmidt vermittelt dir in dieser aufschlussreichen Praxisreihe ein detailliertes Verständnis dafür, wie die verschiedenen Beschwerdebilder entstehen, und zeigt dir vor allem wirksame yogatherapeutische Übungen, mit denen du die Probleme ganz gezielt angehen kannst. Nutze LuNas Expertenwissen und die Vielzahl an Anleitungen, die sie dir an die Hand gibt, um Schmerzen zu lindern und Schultern und Nacken nachhaltig etwas Gutes zu tun.

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eBundle: Yogische Reinigungstechniken

Die yogischen Reinigungstechniken (Shatkarma) sind effiziente und bewährte Prozeduren zur inneren Reinigung, die auf die körperliche Ebene wie auch auf die subtileren "Hüllen" des Menschen einwirken. Alexander Kobs hat sich über viele Jahre intensiv mit diesen interessanten, teilweise ungewöhnlich anmutenden Techniken beschäftigt und hat sie für YOGA AKTUELL in mehreren sehr informativen Artikeln authentisch und anwendungsorientiert vorgestellt.
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