In dieser YOGA AKTUELL-Ausgabe erschienen:

In der Februar/März Ausgabe 114 von YOGA AKTUELL zeigt Katharina Middendorf vorbereitende Übungen für die spätere Nauli-Praxis. Hier findest du das dazugehörige Video-Tutorial.

Das Übungsvideo zum Artikel von und mit Katharina Middendorf! Die „yogische Waschmaschine” Teil 1: vorbereitende Übungen für die reinigende Kriya, die intensiv den Bauchraum massiert.

Schritt 1: Entspannen. Make friends mit deinem Bauch!

Praktiziere mit Katharina die folgenden drei Übungen zur Bauchatmung im Liegen, Sitzen und Stehen:

 

Hausaufgaben

Als Hausaufgabe kannst du die oben beschriebenen Übungen praktizieren.
Aber was ebenso wichtig ist: dass du auch außerhalb
der Yogamatte ins Üben kommst. Hier sind einige Anregungen:

  • Die meisten von uns mögen ihren Bauch nicht so gerne. Jetzt ist
    es aber genau der, der hier im Fokus steht. Also: Freundschaft
    schließen!
  • Gib dir abends eine Bauchmassage. Gerne mit einem Öl, das
    schön duftet. Verwöhne deinen Bauch mit Berührung. Durch
    kreisende Bewegungen bereitest du den Bauch passiv auf die
    aktive Bauchmassage durch Nauli vor.
  • Da bei Nauli die visuelle Kraft eine entscheidende
    Triebfeder sein kann, üb dich darin, deinen Bauch zu betrachten.
    Am besten vor dem Spiegel. Kremple dein T-Shirt, wie später in
    Nauli, nach oben und betrachte den Bauch mit einem liebevollen
    Blick. Er soll dir ja später schließlich gehorchen!

Ausblick: In der nächsten Ausgabe von YOGA AKTUELL wirst du pumpen (Bhastrika-
Pranayama) und hecheln (Svana-Pranayama) und manchmal dabei
die Luft anhalten (Agnisara-Kriya). Auch hierzu wird es wieder ein Video Tutorial mit Übungsanleitungen geben.

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Katharina Middendorf
Katharina Middendorf

Mehr Infos zu Katharina und ihrem Yogastudio in Berlin findest du hier:

Webseite: https://www.nivata.de
Youtube: https://www.youtube.com/c/nivatagrace
Facebook: https://www.facebook.com/NivataYoga
Instagram: https://www.instagram.com/nivatayoga

 

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