In dieser YOGA AKTUELL-Ausgabe erschienen:

„Form follows function“: Ein Asana muss in erster Linie sinnvoll für den Praktizierenden sein. Wie man Haltungen bedürfnisgerecht und mit Rücksicht auf bestimmte Handicaps modifizieren kann, zeigt das Team von Lord Vishnus Couch. Diesmal: Urdhvamukha-Shvanasana In den momentan sehr populären Stilen des Vinyasa-Yoga ist der heraufschauende Hund neben dem herabschauenden Hund eine der Positionen, die innerhalb einer Unterrichtsstunde am häufigsten eingenommen werden. Es handelt sich um eine extrem anspruchsvolle Position, die vor allem im fließenden Übergang aus Chaturanga-Dandasana nicht einfach akkurat auszuführen ist. Urdhvamukha-Shvanasana ist eine armgestützte Rückbeuge und erfordert viel Kraft und Flexibilität entlang der Wirbelsäule. Die Rückenstrecker werden in ihrer ganzen Länge aktiviert, wobei die Brustwirbelsäule besonders viel tun muss. Das Brustbein wird nach oben und vorne angehoben, und die Rückenmuskeln müssen die ansonsten kyphotisch veranlagte Brustwirbelsäule in die Gegenrichtung strecken. Um eine Stauchung im unteren Rücken zu vermeiden, ist es wichtig, den Bauch nach innen zu ziehen, die Beine aktiv vom Boden wegzuheben, die Oberschenkelknochen nach innen zu rotieren sowie das Becken in Richtung Normalstellung aufzurichten. Auch die Arme und Schultern spielen eine wichtige Rolle in diesem Asana: Die Hand- und Schultergelenke sollten in einer vertikalen Achse ausgerichtet sein, die Oberarmknochen nach außen gedreht und die Schulterblätter nach oben und nach innen gezogen sein. Auf die wichtigsten Elemente kann man am besten schon in Vorbereitung auf dieses Asana durch einfachere Übungen aufmerksam machen. Bei der Ausführung des heraufschauenden Hundes kann man die verschiedensten Fehlstellungen beobachten, die sich beim Üben dieser Haltung eingeschlichen haben. Gerade die häufige Wiederholung der sogenannten Fehlstellungen kann längerfristig zu Problemen, insbesondere im unteren Rücken, führen. Daher empfehlen wir die genaue Anleitung dieses Asanas und zeigen einfache Modifikationen, mit denen das Asana individuell an den Schüler angepasst werden kann.   Ganz gleich, welche der oben genannten Variationen für Sie passend ist – durch regelmäßiges […]

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