Supta Padangushthasana ist eine in­ten­sive Streckung der gesamten Beine. Übersetzt heißt supta: hinlegen; pada: Fuß/Bein; angushta: der große Zeh. In der klassischen Pose wird das Asana im Zangengriff ausgeführt. Als Vorbereitung auf die klassische Pose wird das Asana mit einem Gurt um den Fuß geübt Supta Padangushthasana I (Bein hoch) Erster Schritt Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Füßen gegen eine Wand. Die Füße sind gedehnt.Die Rückseiten der Beine, das Gesäß und die Schultern liegen am Boden. Positive Wirkung Trainiert die Waden- , Knie- und Oberschenkelmuskeln. kräftigt die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke und lindert bzw. beugt Arthrose in den jeweiligen Gelenken vor. hilft bei Steifheit in den Hüftgelenken. entspannt die Nerven rund um die Hüften. löst Verspannungen im Rücken. lindert Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden. verbessert die Aufrichtung des Beckens. beugt Prostatabeschwerden, Menstruationsbeschwerden und Leistenbrüchen vor. bringt Erleichterung bei Bauchkrämpfen. dehnt die Rückseiten der Oberschenkel. öffnet das Hüftgelenk. Kontraindikationen für Supta Padangushthasana I (Bein hoch) Menstruation Schwangerschaft Kontraindikationen für Supta Padangushthasana I + II (Bein hoch und seitlich) Herzerkrankungen (bei hohem Blutdruck eine Decke unter den Kopf nehmen) Asthma Bronchitis Migräne Zweiter Schritt Beugen Sie das rechte Bein, ohne das linke Bein zu beugen. Legen Sie einen Gurt um den Fuß, halten Sie das Gesäß und das ausgestreckte Bein fest am Boden, dehnen Sie den Fuß gegen die Wand. Dritter Schritt Halten Sie mit jeder Hand ein Gurtende nahe beim Fuß. Strecken Sie das gebeugte Bein senkrecht aus. Die Arme sind ausgestreckt, bringen Sie die Schultern zum Boden. Dehnen Sie die Fersenknochen, die inneren Fersen und die Großzehballen beider Füße aus der Hüfte heraus. Strecken Sie die Oberschenkel und die Leisten weg vom Bauch. Dehnen Sie die Kniesehnen und die Waden, heben Sie die Wirbelsäule und das Brustbein. Nach ca. 30 Sekunden zum liegenden Tadasana zurückkommen und die Seite wechseln. […]

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