Wirkung
Vorwärtsbeugen haben im allgemeinen eine beruhigende Auswirkung auf das Gehirn und das Nervensystem. Sie dehnen und kräftigen die Muskulatur der Wirbelsäule, Schultern und Beine und stärken die Bauchregion. Sie pressen und massieren auf sanfte Weise die Organe des Bauchraums, was zur Verbesserung der Ausscheidung und Verdauungsprozesse beiträgt, sowie die Nieren und Nebennieren anregt.
B.K.S. Iyengar sagt, dass die Vorwärtsbeugen besonders auch für Menschen, die zu hohem Blutdruck neigen, sehr förderlich sind.

Anfängliche Praxis
Für die anfängliche Praxis empfiehlt es sich auf einer kleinen Erhöhung zu sitzen. Diese kann aus einer mehrfach gefalteten Decke oder auch einem kleinen Kissen (oder einer Nackenrolle) bestehen. Zudem benutzen wir als Hilfsmittel ein Baumwollband oder einen Riemen von ca. 1,5m bis 2m Länge.

Sitzen Sie auf der Kante Ihrer Unterlage, die Beine gerade nach vorne gestreckt, den Oberkörper aufrecht. Die Höhe Ihrer Unterlage ist abhängig von der Beweglichkeit Ihrer Hüften, Ihrer Leisten und vor allem Ihrer Kniesehnen. Wenn die Rückseite ihrer Beine noch sehr steif sein sollte, empfiehlt es sich ein wenig höher zu sitzen. Ist Ihnen bereits eine gewisse Beweglichkeit zu eigen, dann können Sie selbstverständlich auch flacher sitzen.

Stützen Sie sich mit Ihren Handflächen oder Fingerspitzen neben (oder leicht hinter) Ihren Hüften auf dem Boden auf. Spannen Sie die Oberschenkel etwas an und rollen Sie diese leicht einwärts. Drücken Sie die Fersen nach vorne und strecken Sie die Ballen Ihrer Füße Richtung Decke. Lassen Sie Ihre Oberschenkel schwerer werden, so als würden diese in den Boden hineinsinken. Wippen Sie ein wenig auf Ihren Sitzbeinhöckern vor und zurück, indem Sie abwechselnd zwischen Scham- und Steißbein vor und zurückbalancieren. Dann verlangsamen Sie diese Wippbewegung und kommen schließlich wieder zum Stillstand. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig...<<< Ende des Auszugs >>>