Dieses zusammengestellte Set enthält einfache Yoga-Übungen, die Sie einzeln machen können, eine nach der anderen, oder alle zusammen in einem Set. Üben Sie es sanft und vorsichtig, Atmen Sie durch die Nase ein bis in den Bauch und dann durch die Nase wieder aus. So soll die Atmung während des ganzen Sets sein.

Feueratem/Nervenstärkung
Sitzen Sie mit geradem Rücken und heben die Arme in einem 60°-Winkel nach oben. Atmen Sie tief ein und wölben Sie dabei den Bauch nach vorne. Dann atmen Sie aus und der Bauch sinkt ein. Atmen Sie in dieser Weise so schnell Sie können für 1 Minute. Lassen Sie dann die Arme langsam nach unten kommen und entspannen Sie sich.

 

Rückenbiegung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante, die Hände liegen auf den Knien. Atmen Sie ein und strecken den Brustkorb nach vorne, biegen Sie dabei die Wirbelsäule nach vorne und ziehen die Achseln nach hinten. Dann atmen Sie aus und bringen dabei die Schultern nach vorne, biegen die Wirbelsäule nach hinten. Halten Sie dabei den Kopf möglichst gerade. Machen Sie diese Bewegungsfolge für 1 bis 3 Minuten und entspannen Sie sich danach.

 

Rückendrehung
Legen Sie die Hände auf die Schultern mit den Fingern nach vorne und den Daumen nach hinten, die Ellbogen sind auf Schulterhöhe. At­men Sie ein und ziehen Sie dabei den linken Ellbogen nach hinten, der rechte kommt dabei nach vorne, drehen Sie den Oberkörper nach links. Im Ausatmen machen Sie dasselbe nach rechts. Für 1 bis 3 Minuten, dann entspannen Sie sich.

 

Seitenstreckung
Legen Sie die Hände wieder in gleicher Weise auf die Schultern. Beugen Sie mit dem Einatmen den Oberkörper und den linken Ellbogen nach unten zum Fußboden hin, der rechte Ellbogen zeigt zur Decke. Atmen Sie aus und dabei zeigt der rechte Ellbogen Richtung Decke und der linke zeigt zum Boden. Für 1 bis 3 Minuten, dann entspannen Sie sich.

 

Nackenrollen
Lassen Sie das Kinn gegen die Brust fallen und rollen Sie den Kopf langsam, weich und kontrolliert über die rechte Schulter nach hinten, dann zur linken Schulter und wieder in die Ausgangsposition. Achtung: Es darf nicht weh tun im Nacken! Eine Drehung dauert etwa 10 Sekunden; nach 10 Drehungen wechseln Sie die Richtung. Kommen Sie dann wieder mit dem Kopf in die Mitte. Entspannen Sie sich für 3 bis 5 Minuten mit
geschlossenen Augen.